林心小筑

轻轻松松练瑜伽来养生


  您一定对瑜伽健身早有耳闻。瑜伽是一个梵文,本意是联合、参加或连接在一起,也就是说让身体和思想融为一体。瑜伽可以解除你身体的许多不适,例如慢性背痛、关节炎、哮喘、血压、慢性疲劳、头痛、心脏病、多发性硬化等等。

  瑜伽锻炼是使思想、身体和精神合而为一。它是一种精神上的锻炼。力量、弹性、平衡、专心……瑜伽能让你在轻松简单的练习中身心更加舒畅。

  瑜伽可以延长脊髓并增长整个后背,同时刺激消化、神经和内分泌系统。虽然骑自行车和打网球同样是很好的锻炼,但瑜伽仍是不可替代的。专家认为, “瑜伽很受孕妇欢迎,是孕妇可以做的一项运动” ,“瑜伽能教会你呼吸。怀孕时,你会觉得身体的某些部位是紧绷的,比如当身体支撑着孩子时你会觉得腹股沟非常紧张。臀部的屈肌紧绷也会导致背痛。瑜伽通过伸展和保持肌肉平衡能有效地减轻这种痛苦。

  瑜伽有四种形式:jnana是知识或智慧的路径;bhakti(宗教虔诚)是热爱的路径;karma是行动的路径;raja是自我控制的路径。

  在练习之前,你要做一点准备:

  * 保持空腹。如果实在饿的话,可以在课前1小时吃点零食(比如酸奶或水果之类)。

  * 穿宽松舒适的衣服,带一个垫子。

  * 选择一个安静的不会被打扰的地方。

  * 如果参加训练班,一定要找一个有资格的老师。你要弄清他们的训练和背景。

  * 训练之前最好请医生检查一下身体。

  * 保持尊重现实、充满信心、开放思想的心理状态。

  * 要有耐心,做到持之以恒。

  三角式是标准的形式

  专家说:所有瑜伽的基本姿势都是一样的。这个姿势取决于老师如何处理。

  在你的腿和胳膊之间形成一个三角形。通过这个动作能打开你的臀屈肌。这对你的肺有很大益处,能让你心气调和。

  三角形:两脚与肩同宽,两脚平行,同时上肢平举。右脚右转90度。保持左臀打开。慢慢伸腿,绷直。轻轻地屈右膝,把右肘放在右膝上,左臂上举,向上看。保持住做几次呼吸,吸气时回到开始的姿势并向另一侧重复。每侧重复3次。

  正如美国康涅狄格州格林威治瑜伽中心的heather trzukowski所说:瑜伽让你脱离现实。它使你的情绪完全陷入其中;它使你的机体保持平衡,还能预防很多种疾病。

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