今天是九九重阳节，是中国老人节。自古我国百姓在“九九”重阳时有登高、插茱萸、饮菊花酒等的习俗，而这些活动都与养生保健密切相关。选择重阳登高健身是很有科学道理的，它可以开阔心胸、消除愁绪、运动肢体、活动筋骨、消除疲劳、增强体质等。无论选择何种登高方式，如登山、近郊登高台、城内游佛寺等，都对老人的身心健康非常有益。
但深秋时节，也是“多事”之季，是疾病易发的时候。老人们犹需注重自身的健康,特别要加强保健。为了健健康康过好晚年,本期就谈谈老年人在日常生活中该如何注意养生保健。
老人登山要量力而行
重阳节正是出游登山观红叶的大好时机，但是热衷登山锻炼的老人在登山中应加强自我保护意识。
登高爬山是一项有益于身心健康的体育活动。体育专家认为，登山与游泳是两项最全面的健身运动，在一步步向上攀爬、跨越时，上下肢反复屈伸，能量消耗极大，使心跳加速、心输出量加大，心肺功能得到增强，可有效地预防心脑血管和呼吸系统疾病，也有助于提高关节、肌肉的灵活性，增强韧带和肌腱的力量，防止僵化和早衰。登山运动量大，能量消耗多，可有效地防止老年性肥胖和高血脂症。
此外，高山森林地带污染源少，空气清新，山林中负离子和森林分泌的芳香杀菌物质浓度高于平地和城镇，被称为“空气维生素”的负离子具有较强的生理活性，能促进细胞新陈代谢，提高机体免疫抗病能力，还可调节中枢神经系统的兴奋性和反应敏锐性，可增强记忆，延缓衰老，并可促进血液循环。目前“负离子疗法”已正式作为一种治疗多种疾病的治疗方法，尤其对多种慢性病有其独到的疗效。
登山时应注意以下几点：
一、老年体弱者应量力而行，有严重高血压、心脑血管病和肺结核等疾病不宜登山。
二、登山时忌饥饿、干渴，应带些高能量点心（如巧克力)，以快速补充能量，保证有足够体力下山。
三、注意天气变化，下雨时坡陡路滑不宜登山。
四、老人应带好合适的手杖，以保安全。
五、登山最佳时间为中午而非早晨，因山林中负离子浓度高峰出现在中午以后。
老年人晨练要科学
晨练可调节新陈代谢机能，增强大脑皮质兴奋和体温调节。但对于老年人尤其是中风患者及中风高危人群来说，晨练一定要科学。
选择合适的时间和环境
中医学认为，人的起居只有顺应四时的阴阳变化，才能身体健康。早卧晚起，必待阳光。因为早睡可以保养人体的阳气，而迟起可养人体的阴气。早晨空气比较混浊，一些有害的一氧化碳、二氧化碳、硫化物和悬浮颗粒等，都沉降于近地面而不易散去，只有当太阳出来时，近地面层受热，空气开始上升，污染物被带到空中才会扩散。
选择适宜的运动方式
晨练要根据本人的实际情况选择适宜的锻炼方式和强度，遵守循序渐进的原则。中风高危人群不宜剧烈活动，应选择太极拳、气功、散步、徒手操等舒缓的运动，应避免较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等动作，以防颅脑血压骤然升高，引发中风。
要注意保暖和安全
中风多发于老年人，老年人普遍体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强。气温低，可使呼吸道粘膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，因而天冷晨练不可忽视保暖。晨练开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等，经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，穿好衣服。在锻炼前还必须做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动量过于集中在某一部位，有异常情况，应立即停止锻炼。对自己的健康状况要有充分的认识，不可逞强。