“中场休息” 规划时间
从医学的角度讲，即使是身体健康的正常人，熬夜看球也不妥当。因为长时间缺乏睡眠，精神又处于高度紧张和兴奋状态，可能导致人体心肌供血相对不足，增加心血管病发生的可能性。有心血管方面问题的中老年朋友，最好不要熬夜。
世界杯本就是球迷们的狂欢节，叫人不熬夜看录播，谁都不肯应允。如果实在要熬夜看球，要提前把睡眠补足。控制看电视的时间，即使是观战也要有“中场休息”，不要接连作战。
由于熬夜带来的“后果”，上班族一定需要调整休息时间，除了补充睡眠以外，还要在饮食上加以注意，建议以清淡食品为主。一些人认为喝茶和咖啡可以提神、缓解疲劳，但不是灵丹妙药，尽量减少生理刺激为妥。
医生同时提醒广大球迷，看球时可滴滴眼液帮助角膜保持湿润；中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉减轻视觉疲劳。熬夜看球时室内最好开着灯，保证有亮度，因为电视与室内环境反差大，眼睛易疲劳。
边吃边看 惬意加餐
中国位于东八区,而南非位于东二区，中国和南非时差六小时漫长的赛程，比如中国处于6月12日20时，南非时间则是下午2时。时差的颠倒，让球迷们十分疲劳。这时候，进食一些抗疲劳食品很管用，既能保证饮食平衡，又能维护健康的生活习惯，尤其是对白天还要上班的球迷很有帮助。
饼干 饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干，再加上一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干、喝一杯饮料，可使你一直到下班都保持饱满的工作热情。
水果 提供维生素大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。
干果 即时能量补充剂在进行体力和脑力劳动之后，可以嚼一些干果或果干，能快速补充体力。平时可在包里放一些杏干、杏仁或榛子，以备不时之需。
奶制品 机体必需品奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪量。另外失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。
心理调节 不重得失
世界杯足球赛要持续一个月，如果夜夜关注，对电视观众来说，必将是一场与自己体能的拉锯战，结果往往得不偿失。建议球迷看球时不要太投入，及时调整自己的心理状态，对支持球队的胜负不要太过在意。
以往世界杯后，同事反目、朋友扯皮的现象也见诸于报端，皆因为喜爱的球队遭遇出局。这种情况属于过激冲动，心理学上也叫“见诸行为”，表现多为暴躁易怒、与人争执、动手摔东西等等。这样长期下去就会导致家庭争吵、同事或朋友间的矛盾。医生认为，世界杯综合征的心理成因，主要还是缺乏睡眠，要调整心理首先要补足睡眠。因为长期白天上班，夜里看球，已经让身体处于一种透支的状态了。通过良好的休息，可以调整一下心里的不悦。再有，进行少量的身体锻炼，也是一种身心的调节。
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