说到人身上最不怕脏不怕累的器官，非双脚莫属。我们的脚每天都在超负荷工作着：每只脚平均每天要承受大约100吨的压力；每步行一公里，其支撑的总重量大约是一条鲸鱼的体重；一生中平均走过的路程长度可绕地球4圈。对于由26块骨头、33个关节、100多条肌腱、韧带构成的脚来说，这可谓是个巨大的折磨。

　　实际上，脚病似乎真成了全球人的苦恼。美国疾病预防控制中心的最新统计数字表明，几乎一半的美国人正在受脚病困扰；在英国，每年有20万人因脚部疾病而寻求治疗；近两成澳大利亚人有过脚部真菌感染的经历。中华医学会皮肤性病学分会“5年足病流行病调查”显示，我国每两个人中就有一人患足病，在成年人中，比例更高达3/4。常见足病有鸡眼、扁平足、溃疡、脚癣、甲癣等。为了保护不堪重负的足部，近年来，全球刮起了一股为双脚“减负”的风潮。

　　各国发起护脚运动

　　马拉松运动员帕托是澳大利亚的“护脚大使”。在他18年的长跑生涯中，共跑了15万公里，经历过几乎所有的天气和地势。在一次环澳大利亚长跑中，他跑了191天，穿坏了14双鞋。他说：“我对脚的依赖程度超过任何人，人们都应当象爱护自己的脸那样，爱护自己的脚——每天审视它们，善待它们。”帕托到过世界各地，知道很多淋浴场所很不卫生。于是他总是穿便鞋，尽量避免脚接触到浴室里含真菌的皮屑和碎甲，浴后将脚完全晾干后，还会抹一些爽身粉保持干爽。在选鞋方面他也有颇有心得：如果鞋子前端的空间太大，趾甲就会与鞋子前部磨擦以至受损，从而增加甲真菌病的机会。

　　澳大利亚每年会举办一次“护足周”活动，每到那时，皮肤科医生会做大量的足病知识宣传工作，该国运动员还会在全国范围内举行“护足周”长跑活动，沿途发放宣传品，向人们宣传如何关爱双足，以及怎样养护等。

　　日本则一直流行着光脚养生法，动不动就脱鞋成了一种生活习惯。有的学校要求学生只要进教室就光脚，有的学校要求只在体育课时光脚，还有的学校让学生在夏天光脚。在日本，还有一种专门为脚“服务”的职业——“试鞋师”，就是帮顾客挑选和制作鞋子的人。目前全日本只有15人拥有高级试鞋师资格，这些人被誉为“足部与鞋的健康专家”，在日本很受尊重。

　　英国护脚更是从娃娃抓起。该国专门成立了一个英国足部健康理事会，强调从孩子出生起，就应对双足进行长期的、有计划的爱护。理事会建议，父母们每天让孩子在足够长的时间里，不穿鞋子或穿毛线袜，做踢腿、踢脚运动，玩脚心和腿窝的挠痒痒游戏，这些都非常有利于足部和身体健康。平时让初学走路的孩子尽可能多地在屋里赤脚走动，以促进双脚的发育。当孩子们在一起玩耍或游泳时，脚病就很容易传播。父母们会定期带他们进行检查，将脚病消灭在萌芽状态。

　　伤脚的几个坏习惯

　　与心脏等其他器官一样，双脚也有着自己的“天敌”，美国《纽约时报》近日载文列出了伤害脚部的10个原因。

　　体重超标：脚部受力约为体重的120%。美国芝加哥大学足病专家巴特·盖斯特沃思博士表示，肥胖会改变脚部承受压力的方式，容易导致足底筋膜炎和脚跟疼痛，也会加重拇囊炎。

　　糖尿病：其足部并发症会导致伤口愈合不理想和甚至截肢，因此糖尿病患者每年都应该检查双脚。此外，鞋子一定要舒适，避免脚部擦伤和挤压。

　　血液循环不良：美国足部医学协会会长陶布曼博士表示，由腿部动脉狭窄所导致的周围血管病变会使脚部疾病几率大增。另外吸烟也会导致血液循环不良。

　　父母有脚痛问题：脚病也会遗传，所以应多关注一下父母的足部健康。

　　扁平足或高弓足：扁平足会导致肌肉和肌腱拉伸力量削弱，引发跟腱炎和关节炎。高弓足会导致脚部动作僵硬，削弱减震作用，增加膝盖和背部压力。前者可用矫正鞋或矫形术治疗；后者应选择宽松软底鞋，以减轻脚部缓冲力。

　　鞋子不合脚：美国足部医学协会调查发现，超过34%的男性没留意自己的鞋子号码是否应改变一下了；20%的女性每周都会让鞋子弄伤脚；8%的人因鞋子不合脚苦不堪言。其实，随着年龄增加，人的脚会变得更宽更长，买鞋前最好多试几次。

　　高跟鞋：盖斯特沃思博士表示，常穿高跟鞋使脚受力集中于脚跟和前脚掌，会导致槌状趾、神经瘤、拇囊炎和趾甲问题。因此，多数情况下，鞋跟高度最好不超过2.5英寸（约6.35厘米）。

　　双脚不见阳光：温暖潮湿的环境最适合真菌繁衍，因此，应该常让你的脚晒晒太阳，回家及时脱袜子，让脚见光排汗。平时最好选择吸湿排汗的袜子。

　　不看足科医生：身体其他部位生病，大家都会去看医生，但脚生了病却很少有人特别重视。及时治疗、采用矫正鞋垫可以尽快缓解病情。

　　 走路太少：多走路能够锻炼脚部肌肉，是保护双脚的最好方式。

　　给你的双脚松松绑

　　一双漂亮鞋子里面的脚多难看、多不舒服，只有自己才知道。日本鞋医学研究会会长石冢忠雄指出，脚是打开全身健康的一道神秘的门，它与人体五脏六腑和各个器官均有关联。那么，应该如何给双脚松绑呢？各国专家都有一套护脚秘笈。

　　散步是最好的足疗。加拿大公共健康中心推荐，散步是最方便、廉价的护脚方式，散步时应选择一双鞋底厚而有弹性的双弓运动鞋，并且要穿宽松的厚袜子，它可以起缓冲作用。

　　“甩”掉高跟鞋。英国一项调查显示，女性忍受高跟鞋折磨的最长时间是34分钟。选鞋时，鞋跟高度以3―5厘米最适宜，不能太细；脚趾距鞋头至少有0.5―1厘米空间；鞋子不能太窄，应给脚留出0.5厘米活动空间；还可以放一块脚底按摩垫，具有缓冲、按摩、止滑、吸震功能，穿上脚感舒适。另外，在办公室、车上都应备上一双舒服的鞋，可以随时更换。

　　试鞋时走交叉步。最好选在下午3点左右买鞋，那是一天中脚最胀的时候。号码以两脚偏大的一只为准。试鞋的时候，不能光坐着，要两只都穿上，多走走。最好走交叉步，这种不自然的行走姿势最能检查鞋子的质量，脚在鞋内不会滑动为最佳。首都医科大学附属北京同仁医院骨科、足踝外科主任张建中强调说，中老年人的脚最怕挤压，最好选能随时调节肥瘦的鞋，比如系带的或有粘扣的鞋，并保证鞋底硬、鞋垫软，千万不能买软底鞋。

　　看“足相”知健康。美国足科专家简·史韩表示，你的健康、情绪等很多情况会传到脚上，在那里表现出来。把脚上的肤色跟这个人脚踝以上的皮肤肤色进行对比，如果脚的肤色显得更加苍白，说明他的血液循环有问题，发黄则是一个人心情烦躁的象征。

　　花椒泡脚10分钟最解乏。水温一般在40—50摄氏度，以双脚皮肤发红、面部有微汗为宜。每天如能早晚用2%浓度的盐水加热后泡脚对健康较为有利，或者在泡脚的热水里加少量花椒或者芥末，有利于增进足部血液循环。

　　随时随地做套“脚趾操”。加拿大足医学会副主席约瑟夫·斯特恩建议，坐在办公桌前或每天晚上在看电视时，脱掉鞋子，双脚平放在地板上，膝盖弯曲，用一只脚的脚趾，从A到Z“写”出英文字母，然后切换到另一只脚，这套操最适合疲倦的双脚和脚踝，并能促进血液循环。

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