春天是一个特别让人犯困的季节,因此有许多人睡觉都喜欢赖床不起,其实这是很不好的做法,春季赖床的话会给身体带来许多危害。接下来小编就给大家盘点了赖床4大危害,并且告诉大家一些春天如何睡觉健康与睡觉的最佳时间,赶快来看看吧。
盘点春季赖床四宗罪
你是不是经常在早上一路狂奔却还会迟到,这是为什么呢?都是赖床惹的祸。
春季是万物复苏的季节,根据《黄帝内经》的说法,春天应该是晚睡早起。透过早起接受太阳的照射吸收阳气,让身体在冬天时所累积的寒湿之气,透过春天太阳的光与热发散掉,有助筋骨强健。一般来说,如果睡7个小时就足够的人,正常的早起时间应该是在早上4-6点;如果须睡足8小时的人,正常的早起时间应该是5~7点之间,刚好是阳气准备,或正要开始旺起来的时候;当然‘晚睡’最晚也不能超过11点以后。
所以,春季宜养成晚睡早起的习惯,以适应自然界的生发之气,而此时赖床对人可有4个危害!
赖床危害1:造成大脑供血不足
睡眠过程中,大脑皮质是处于抑制状态的,如果长期有赖床习惯,就会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。
赖床危害2:破坏人体正常的生物钟规律
早睡早起,保持人体器官正常的昼夜规律,才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。如果赖床,或睡眠时间过久,都不利于身体健康。
赖床危害3:消化不良
喜欢赖床,结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利,而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外,赖床还会影响人体的排泄功能,易造成便秘。
赖床危害4:影响泌尿系统健康
喜欢赖床,不愿意离开温暖的被窝上厕所,结果使尿液在体内长时间滞留,其中的有毒物质会侵害人体健康。另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好地传送,于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。
养生警惕:春天赖床小心患呼吸道疾病
冬天天冷时很多人都爱赖床,可在春季天气暖和了不少人还爱睡懒觉。春季爱睡懒觉,当心以下5大疾病危害!
1、易患呼吸道疾病。
卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户还是有部分空气未流通,不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响,那些闭门贪睡的人常感冒、咳嗽、嗓子疼。2、妨碍神经系统功能。
睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到无精打采。
2、肢体疲乏无力。
经正常休息后起床活动,可使肌张力增加,还可使肌肉的血液供应增加,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除。睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后常感到腿软、腰骶不适,周身无力。
3、影响消化功能。
赖床者不能按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱了胃液分泌规律,影响消化功能。
4、导致体虚。
人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血增加;人休息时心跳、收缩力、排血量下降。如果长时间睡眠,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终使心脏收缩乏力,稍一活动便心慌,只好再躺下形成恶性循环,导致体虚。
春天怎样睡觉才健康
睡眠能消除疲劳、调节人体各种机能活动,因此,人们把科学睡眠作为一种非常重要的养生手段。
一、卧室环境洁而静:
室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。
二、床上用品要适宜:
被褥要软轻舒适,经常晾晒,勤拆洗;枕头高低要相当,一般成人枕头宽15—20厘米,高5—8厘米为宜,长度可随意,枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳为最理想。
三、情绪要平稳,忌忧虑恼怒:
要做到恬淡虚静,心神安定。不思忆日间或过去的往事,不为烦心的事情拖累。《黄帝内经》告诫曰:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。”悲恐恼怒、情志过激都会引起气血的紊乱而影响睡眠。
四、睡前不饮食:
《黄帝内经》:“胃不和则卧不安。”临睡进食,增加其胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡又易导致肥胖。另外,晚间要忌用浓茶、咖啡和酒,它们能使人精神兴奋,思想活跃,难以入睡。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助肌体放松,容易进入梦乡。
五、睡前一盆汤:
常言道:“晨散三百步,睡前一盆汤”。这一盆汤指的是临睡前用热水泡脚。它能引血下行,安定心神。苏东坡诗赞:“主人戏我洗足眠,倒床不复闻钟声”。
六、睡中不蒙头:
蒙头掩面,呼吸困难,容易吸入自己呼出的二氧化碳及身体蒸发出的有害物质,不利于身体健康。
七、避免剧烈运动:
临睡前应避免跑步、打球等剧烈运动。剧烈运动可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。
八、睡眠姿势要科学:
仰卧睡眠,人体肌肉不易放松,且手易搭胸,多生恶梦;伏卧睡眠压迫胸部,影响呼吸与心跳。古人讲:“睡不厌蹴,觉不厌舒”。右侧卧位最科学,心跳不受压迫,呼吸通畅,还有利于胃的排空。
九、睡中忌张口:
张口睡眠,肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,有损健康。儿童张口睡眠久则易得前门牙突出和影响颌部的正常发育。
十、头朝东睡,有益健康:
由于地球轴心为南北、东西向旋转,睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致,身体得到放松,使人感到舒服,从而保证充足的睡眠。