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　　每个人都想要自己活的长寿，那么怎么样才能实现这个愿望呢？人的长寿秘诀是什么？如何长寿？接下来小编给大家盘点了健康长寿106岁的宋美龄的养生之道，赶快去看看学学吧。

　　闲聊除忧 宋美龄106岁长寿秘方

　　宋美龄是中国历史上一位风流人物。她曾以流利的英语、超群的智慧、女性特有的细腻令人为之倾倒。宋美龄106岁高龄逝世后，她生前的养生之道也引起人们极大关注。

　　宋美龄同普通人一样，有七情六欲，有喜怒哀乐。然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。每当碰到不愉快的事情，她有个好习惯，就是找熟人聊天，说说心中的话，使淤积之气一扫而光。

　　风雨无阻做晨课

　　跨越了三个世纪的宋美龄，已是百岁老寿星时，仍不时出现在美国社交场合。从前人们茶余饭后议论的，多是宋美龄的美貌和她的风流韵事，而当时，人们却更注重她的长寿秘诀。对此，宋美龄总是付之一笑，然后缄默无语。而她身边的侍从认为，她的长寿秘方虽然多，最重要的一条就是坚持长期的读经祷告。

　　我国古代养生术特别强调心情的宁静愉快和排除杂念，即所谓恬静虚无精神内守。宋美龄每天一大早跪在耶稣像前，等于是闭目养神，精神上完全放松，脑电波稳定而有节律，能量消耗减少，心跳和呼吸频率减慢，肌肉的紧张和氧消耗降低，微循环得到改善，脑血流量增加血压下降，作为疲劳素中的乳酸盐也明显下降。

　　同时，在高度的安静后大脑会分泌一种“快乐物质”——脑啡呔，它具有很强的消除疲劳作用。宋美龄在一篇文章中说：我对祷告的作用认识是在一次次祷告中不断加深的，现在感到祷告起到精神作用，精神是支柱，是擎天柱。每次祷告前有许多烦人的事在脑子里打转转，怎么都挥之不去，祷告之后浑身轻松无比，因此，每天做祷告是我最开心的一件事。

　　乐此不疲地工作

　　宋美龄权力很大，钱也很多。按理说，她是一个不愁吃不愁穿，什么都不用愁的人，也可以说什么事都不要她去做。但实际上，她是一个整天紧张工作忙碌的人。她除了协助蒋介石处理文电和担任翻译外，自己还担任了很多职务，每天眼一睁忙到熄灯。

　　宋美龄认为，工作会使人年轻。她在日记中写道：“工作，是半个生命，越忙越有精神，人要年轻、要健康，就要积极参加工作。反之，懒散是生命之敌，一懒生百病。要使生命之树常绿，只有在不断工作中防止智力衰退，保持身心健康。”

　　“猫肚丽人”

　　宋美龄同蒋介石结婚时，身高是1.66米，体重是50公斤多一点。宋美龄60多岁时，依然身材适中、肌肤白净，柔软润泽，青春焕发，光彩照人。尤其是她那纤纤十指，仍然凝脂滑润。

　　曾在台湾及美国见到晚年宋美龄的张灵甫的妻子王玉龄回忆说，60岁以后的宋美龄并没有佝背偻腰，没有一般女人那副老态龙钟的模样。她看起来只有40多岁，当年的青春美被另一种沧桑之美所替代，老年的宋美龄依然是很美很媚人。

　　宋美龄的美不是靠化妆品，她靠的是节制饮食。宋美龄平日特别喜欢吃水果、生菜，而且什么水果都吃，对油腻的食品完全忌口。过去喜欢吃的甜食到后来也尽量少吃。她几乎每天都会用磅秤称体重，只要稍微重了些，立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物，如果体重恢复到标准以内，她有时会吃一块牛排。

　　宋美龄基本上采取节食措施防止发胖，因此几十年如一日，所以才能保持她那苗条的身材。年轻时穿的旗袍和裙子，到了老年穿起来仍然十分合身。因此，工作人员给她取了一个雅号，称她是“猫肚丽人”。

　　婚姻美满

　　夫妻恩爱对长寿影响很大。据医学专家们论证，夫妇恩爱能促进体内分泌出有益的激素、酶和乙酰胆碱等物质，这些物质能把体内血液的流量及神经细胞的兴奋程度调节到最佳状态，这对人的身心健康是十分有益的。反之，如果夫妻关系不和睦，使人郁闷忧伤，就会使这些有益的激素分泌紊乱，破坏体内的生物化学平衡，导致一系列的疾病，从而影响到人的寿命。

　　宋美龄与蒋介石的婚姻是否美满，仁者见仁，智者见智，众说纷纭。然而，最有发言权的是她本人和她的家人了。宋庆龄曾说：“宋美龄与蒋介石的结合，开始双方是出于政治目的和个人目的，也谈不上婚前是否有感情，两人婚后能谦让、大度、温柔体贴，尤其西安事变后，感情十分融洽和睦了。”

　　婚后，宋美龄与蒋介石的关系几乎密切到了形影不离的程度。蒋介石在工作中每每碰到什么棘手的问题，只要同宋美龄商量，她总是耐心替他出主意想办法，帮助蒋介石排忧解难。

　　当然，宋美龄与蒋介石平时也不是没有矛盾，有时也会为琐事争吵，但双方都能控制情绪，有时一方争吵，另一方保持谦让和沉默，从不记仇，吵过就算。

　　想得开放得下

　　保持正常的、轻松的、愉快的生活方式，想得开也放得下，这是宋美龄之所以能够长命百岁的又一个重要秘诀。她在与自己身边的工作人员晤谈时，就主动提及她的子、孙两代家属和亲属相继去世，她不会自陷于深沉的悲戚中，因为：“我曾经拥有过他们，我就满足了”。

　　每天坚持灌肠和按摩

　　宋美龄每天临睡之前要做一件事就是灌肠。灌肠的目的，是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。宋美龄几十年如一日坚持灌肠，这在一般人认为是件既麻烦又是痛苦的事，可是她却把这当作是一种愉快的事来做。她对自己的女副官说，每天痛痛快快地灌一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢。

　　宋美龄始终保持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，其中原因还有，就是她坚持天天按摩。替她按摩的是荣总医院的两名年轻的护士小姐。每天午睡前或晚上临睡前，两名护士便轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部然后到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。全身按摩，一直到宋美龄十分惬意地昏昏欲睡，护士才悄悄地离开。

　　用的是最普通的化妆品

　　许多人认为，高贵的宋美龄用的化妆品肯定是全世界最最高级的。其实不然，说了也许大家不相信，她用的化妆品是最普通的，价格也是便宜的。

　　宋美龄对化妆品的功用有自己的理解。她说：“每天每时都有数不尽的新化妆品问世，弄得眼花缭乱，不知该用哪一种好。其实，化妆品全是冲着那些爱美又有虚荣心的女人来的，是要从女人口袋里掏钱的。化妆品这东西我看透了，是早晨的露水。迄今为止，世世代代最令人困惑和头痛的事就是衰老。生命如此美好，活着又如此千姿百态。然而，人这个动物，无分贵贱贤愚，最后终点站是去见上帝。古有道家炼丹，今有医学冷冻，还有改变基因。殊途同归，都是想抗拒衰老，想尽办法留恋人世。于是，这些等级不同的五花八门的化妆品就产生了。它好像会让人留住青春，其实是不可能的。化妆品的功用，不在于对皮肤的保养，而是对人的心理的安慰，自己骗自己，实际年龄是不会倒退的。岁月无情啊，人最重要的还是健康。我看抗衰老的办法就是少吃多运动，少懒多动脑，少愁多寻乐，笑一笑百年少，这个道理谁都知道，碰到具体问题就难做到了。”

　　钟爱中国绘画

　　阅读书刊是宋美龄常年保持的习惯。她每天必翻阅纽约各大英文报纸。空闲时就画国画、写毛笔字。从上个世纪五六十年代起，宋美龄开始学习画画，而且逐渐成为她最喜欢、也是她最下工夫的晚年业余消遣。她在台北时，特地聘请了当时两位中国画名家作国画教师。

　　宋美龄流寓美国时已是多岁高龄老人了。可她仍闲不住，每天坚持上午读书看报，下午画国画或者练毛笔字。2000年元旦，103岁的她还在美国纽约举行了一次个人画展，而且亲赴画展会场，精神抖擞地同参观者挥手打招呼。

　　这种对艺术境界的追求，使她的精神集中，忘却时光的流逝。

　　画家多长寿。因为研习绘画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，感情抒发，使全身血气通畅、体内各部分机能都得到了调整，大脑的神经系统获得平衡，并有效地促进了血液循环和新陈代谢。同时，欣赏名画，也是一种追求艺术境界，美化生活的享受，并从创作与欣赏中汲取“精神的营养素”，陶冶人的性情，排除忧虑和烦恼，故绘画与欣赏名画，能促使人身心两健，从而达到延年益寿的目的。

　　全球公认的18个长寿秘诀

　　1．保护DNA。会随着人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。

　　2．做事认真。一项为期 80 年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

　　3．结交朋友。澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死亡率更低。

　　4．选择朋友。多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。

　　5．彻底戒烟。英国一项为期50 年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10 年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

　　6．午后小睡。午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

　　7．地中海饮食。一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。

　　8．饭吃八分饱。研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

　　9．结婚。多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

　　10．减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

　　11．经常运动。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。

　　12．适度饮酒。适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。

　　13．丰富的精神生活。一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

　　14．宽容大度。长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。

　　15．注意安全。车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低 50%。

　　16．保证睡眠。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小时则会大大增加早亡危险。

　　17．善于解压。研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。

　　18．生活有目标。日本一项为期13 年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。

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