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“疾病能感觉到,健康却根本感觉不到。”长期“十分”生活易过劳。中国有句俗语,叫做“人活八分饱,花开九分艳”。也就是说,凡事我们都不要做得太满,要适当为自己留点儿空间。这与时下台湾地区、日本流行的“0.8生活”学有着异曲同工之妙。《0.8生活》告诉我们,不必对每件事都付出全力,而是尽八成的气力就好,剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。
让0.8成为你的生活原则
20世纪70年代,美国有两位心脏病科医生,他们在长期接触病人的过程中,发现很多病人都有一种特殊的行为模式:他们的行动时常是匆忙的,总认为时间不够用,对人常怀有敌意,具有强烈的竞争意识,易激惹暴怒,愤世嫉俗,心脏病发作的概率很大。医生称这种行为模式为A型行为模式。与之相反的另一种行为模式是这样的:不着急,心平气和,不喜欢竞争,医生称其为B型行为模式。通过对比分析,医生认为A型行为模式是病人得心脏病的重要原因。其后,很多学者对这种行为模式和冠心病的关系进行了大量研究。结果发现,A型行为模式的人比B型行为模式的人得冠心病的要多些。而且,还有学者研究显示,病人的A型行为特征越典型,他的冠状动脉病变支数越多,程度也越重。
近些年我国医学研究也证明了同样的事实,在高血压发生和疾病过程中,心理社会因素的作用和冠心病类似,但似乎更突出些。长期处于焦虑、紧张的心理状态,是诱发高血压的重要原因。
我国医学工作者研究发现,急躁易怒型和敏感多疑、爱生闷气型性格的人易得高血压(原发性高血压)。尽管这些患者生气的方式各不相同,但却都因性格急躁,常因小事而影响心血管系统的平衡,使心血管系统处于紧张状态,进而导致高血压的发生。专家指出,改善自己的不良情绪,调节自己的情绪状态,是防治冠心病、高血压的重要途径。
随着科学的进一步深入发展,医学工作者发现了一种可使人们保持健康的生活态度,那就是“坚持‘生活’,留下空白”。
“生活”鼓励人们做事要有计划,不参加不必要的应酬和耗时项目,工作要抓重点,生活要简单,名利要看淡。那些焦虑不堪、被快节奏生活搞得筋疲力尽的职场人士,不妨留两分气力给自己思考,梳理梳理自己的心情,让工作更有效率。
“饮食”
“饮食”主张人们吃的东西做到八分就好,烹调时用八分油、八分盐,吃到八分饱。“饮食”是一种平衡饮食,一种崇尚自然生活、品味健康时尚的饮食,是人们对生活节奏的自主意识。
“饮食”不在于食材的昂贵稀有,而是注重食材的搭配和谐、餐具的简洁干净、背景音乐的悦耳以及人们用餐时的心境。属于“饮食”的滋味来自于内心回归生命原点。当你静心沉淀去寻觅,并在缓慢时光中细细品尝,那就是属于自己的味道。
“工作”
首先,我们要对所从事的工作抱有积极乐观的态度。只有热爱才能投入、沉浸到工作中并获得幸福感。其次,“工作”要求我们做事要有极强的计划性。计划明确可以避免很多重复性的工作。最后,工作时劳逸结合,随时放松大脑。每当连续工作两小时以上,就要停下来休息一会儿,可以简单地锻炼一下手臂,使紧张的肌肉得到放松,或者闭上眼睛冥想两分钟,帮助大脑回到最佳状态。
“休闲”
很多现代人的休闲方式是众人一起出去狂欢,去迪厅蹦迪,到练歌房狂喊,然后一哄而散。健康专家认为这种大肆宣泄的现代休闲方式既不入时又有损健康。周末,你可以约上几个闺中密友到一些有情调的茶艺馆或咖啡馆聊聊天、谈谈心事,或者敷上面膜躺在椅子上看看书;天气好时你可以到郊外放风筝、钓鱼,体验采摘等农家之乐。总之,要放缓自己的生活节奏,让身心一同得到放松,这才是“休闲”的核心所在。
“爱情”
爱情就像煲汤,煲的时间越长,味道越香。多给自己一些时间,多给对方一些机会,别急着说好,也别急着说不好,两个人多接触,多了解,这样才能走到最后。在爱情里,不必竭尽全力和费尽心思地去讨好爱人,留下两成空间给自己,懂得爱自己,才能让对方更爱你。
养生的“0.8原则”:中庸之道
节制是最好的医术。——— 博恩
许多人认为“生活”学是一种外来文化,并不适合中国的实际国情。这一观点有些片面,“生活”学与我国中医养生学中的中庸之道非常类似。中庸之道体现的是平衡、变通与和谐。人以这样的思维方式和行为模式生活,身心会豁达、舒畅,并由此产生抵御疾病、收获健康的效果。而“生活”学讲的也是一种劳逸平衡的哲学,两者之间是相通的。
那些恪守中庸或遵守“生活”学的人,生活有张有弛,动静结合、劳逸结合、起居有节、饮食有度、顺其自然。长期这样生活下来,便形成了没有形态、无法度量、对健康产生巨大作用的软实力。
一位老中医曾这样感慨地说:“如今浮躁现象很严重,能够坚守不偏不倚的人越来越少了。与之相反,欲望膨胀、稍富即奢、性格异化和自控能力缺失的人越来越多了。一些心理疾病、生活方式病爱钻这些人的空子。从这个角度说,生活在当今时代的人,最需要做到的是不偏不倚地过日子。这是件看似简单,实际上很难的事情。”
是呀,回顾我们的历史:改革开放前,人们的温饱得不到解决,所需营养物质得不到及时足量的补充,以致很多人免疫力低下,疾病丛生。改革开放后,人们的生活水平逐年提高,很多人吃得太多太好,营养和热量过剩,体重、血压和血脂超标,“富贵病”缠身。更令人担忧的是,这些原属于老年人的多发病,如今正在快速地向青年人群乃至少年人群蔓延。面对逐年增多的“富贵病”,近年来,很多人视脂肪为瘟神,吃素不吃荤,甚至忍饥挨饿。这样的矫枉过正,使他们重新回到营养缺乏、免疫力低下和疾病丛生的老路。
当今时代,谁不知道锻炼身体重要?但现实情况是:有些人的锻炼停留在口头上;有些人的锻炼一曝十寒;有些人的锻炼“出工不出力”,毫无收效可言;有些人为达到减肥目的而采取超负荷锻炼,以致身体受伤甚至猝死。这些不及或太过的锻炼方式,有悖于中庸中和,有损于健康长寿。
在心态方面,很多今人缺少古人崇尚的宁静致远。宁静包括心态的不偏不倚,致远包括由宁静而获得的健康与长寿。但时下,为发财而走极端的人数不胜数,一引就爆的现象和惨剧司空见惯,心情烦躁焦虑的人群日益庞大,亲友之间因琐事而反目成仇的、为保全自己而杀人灭口的也不鲜见……这些抛弃宁静以及心态扭曲的人,是很难健康长寿的。
我们不妨静下心来想一想,自己是不是也有这样的问题呢?
从养生角度看,健康养生的关键是保持平衡。平衡才能健康长寿,失衡就会生病,甚至死亡。养生要讲究中庸,生活要遵循“原则”。要健康,要长寿,要维持人体正常状态,就必须努力使自己做到中庸,其中重点是达到下面这几方面的平衡:人体器官功能平衡;营养平衡;动静平衡;环境平衡;心理平衡。
“0.8节奏”与生物钟合拍
怎样才能得到健康?世界卫生组织曾给出过答案。人要健康,需要六大根基,即规律生活、心理平衡、适量运动、合理膳食、科学饮水、戒烟限酒。其中规律生活是六大健康根基之首,这是事实。在人体内确实生来就有一个预定好的时刻表——— 生物钟,它严格、准确、连续地运转与控制着人体的生命活动,直至生命的结束才停止。
人体生物钟具有提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能四种作用,它将人体每天日常生活中的方方面面都归纳到了自己的运转上。如果人们能在生物钟的基础上给自己多加几个“定时”活动,并长期坚持下去,何愁没有健康呢?
或许有人说,我们每天按“生活”学原理生活、工作,这与人体生物钟是不是相悖了?恰恰相反,“生活”学的节奏与人体生物钟非常合拍,两者统一起来,对健康有百益而无一害。
“生活”学与生物钟都要求规律的起床时间
早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床人会很有精神。如果人们觉醒起床后再进行一番“心理养生”,那将更有利于人的健康。所谓“心理养生”是指首先人应想一些愉快的事情,然后再逐一进行揉腹、叩齿、鼓漱、咽津、提肛等养生小动作。起床讲究“三个半分钟”,即坐起、双腿垂床沿、立起后站立各半分钟。起床后先喝水,进行一番“体内洗涤”;其次排便,做到有效排毒、抗衰。然后再洗盥,如梳头、搓脸、转睛、挺腹、按摩、冷水洗脸等。
“生活”学要求工作和休息平衡有度,而按时入睡、按时起床可使我们做到睡眠与工作平衡。
喝水:“生活”学和生物钟都讲究定时定量
据生物钟学说研究,一天中最佳喝水时间为:起床后空腹喝300毫升;上午10时左右和下午3~4时左右各喝500~700毫升;就寝前1~2小时左右,喝300毫升。这同“生活”学告诉我们的喝水要定时定量有异曲同工之妙。
三餐时间和食量要规律
早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。早餐以7~9点为宜,午餐以12时左右为宜,此时人体消化腺分泌加强,要吃饱,做到营养全面。晚餐以18时为宜,要少吃,吃八成饱。养成慢食、节食、杂食、淡食、鲜食、暖食、软食、稀食等饮食习惯。
养成定时用脑的习惯
一个人的生命质量是高还是低,关键在于他头脑的健康程度。养生关键在于健脑,要做到用养结合。每个人的“最佳用脑时间”不同,要根据经验自己摸索。脑科学研究证明,一般人有四个学习记忆高潮,即早晨起床6~8时、上午8~10时、傍晚18~20时、晚睡前1~2小时。
定时定量运动身体好
每天在固定时间内进行体育锻炼有益身心健康。此外运动量一定要适度,不能出现疲劳,脑力与体力运动并重。每天进行3~4次,每次30分钟。步行被称为“百练之祖”,是最简单也是健身效果最好的运动。
按照人体生物钟进行每日活动,按照“生活”学来要求日常生活中的质与量,我们的身体一定会非常健康。
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