图片来源:资料图
据调查,就广东省而言,成年居民平均每五个就有一个是高血压患者,这与日常的饮食习惯有很大的关系。吃盐过多、因为口味偏重会导致人摄入过多的钠,易造成高血压、心脑血管疾病等多种健康问题。在饮食的调理上,除了要降低钠的摄入量,多补充钾也是尤为重要的。而每日吃两个色彩鲜艳的水果则很有助于钠钾平衡。
吃盐太多、吃水果太少,人体首冲其害的就是高血压及心脑血管疾病。昨日,广东省预防医学会举行“广东减盐行动”专家座谈会,营养、临床、预防医学领域专家提供了3个科学用盐增钾方案。
吃盐过多影响健康
广东省第三次慢性病及危险因素监测显示,2010~2012年,广东18岁以上居民每5人就有1人患高血压,当中超过五成居民不知道自己是高血压患者。
中山大学公共卫生学院教授苏宜香表示,钠是人体必需的重要常量元素,食盐是钠最主要来源,摄钠过多引起钠水潴留、酶活性改变等,导致高血压,进而使心血管疾病的风险显著增加。嗜咸还会增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病患病风险。
据相关研究,60%以上的脑卒中和50%的心脏病与高血压有关,与会疾控专家说,如盐摄入量减少一半,每年全国可减少脑卒中、心脏病、慢性肾脏病死亡50万人。
天然食物中也含盐
公共卫生专家苏宜香介绍,以成人计,人体每天只需要2.3~3克盐里的钠就够了。
专家称,人体每天需要2200毫克的钠,但其中400毫克可从天然食物内获得。如100克面包里钠含量达400毫克、经苏打发酵的馒头,100克里就含160~200毫克的钠。
广东人饮食清淡,但人均日摄盐量达9.1克,原因在于忽视了食物里的盐。一般而只要不偏好腌肉、咸鱼等腌制品,食物摄钠日均400毫克左右,扣除后仍可从盐中摄钠1800毫克,换算成食盐量4.5克。
吃含钾量高的水果
预防心脑血管疾病,减钠还要增钾。苏宜香介绍,钠盐过多对人体可升压,而钾恰恰可抵抗其升压作用。我国目前还没有钾摄入的推荐标准,但世界卫生组织和美国膳食指南均推荐钾摄入为每日4.7克,成人尿钠/钾排泄比低于1。
专家介绍,一方面可改食低钠盐(氯化钠含量为70%左右),因其富含钾(氯化钾含量30%左右),有助于人体钾钠平衡;另一方面,可多吃含钾量高的色彩鲜艳的水果,比如香蕉、橙子、橘子、苹果,建议每天吃2个苹果的量。
此外,坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜都是含钾高的食物。
此文由 林心小筑 编辑,未经允许不得转载!:首页 > 爱·健康 » 健康饮食应减钠增钾 每天两个水果有助钠钾平衡