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　　皱纹，肌肤干燥和雀斑，都是最常见的衰老现象。其实抗衰老不必"下血本"，非得大牌面霜、医院微整才能搞定！药食同源，寻找那些可以制止这些问题出现的食物，就可以吃掉"小问题"。青春的源泉仅仅是一餐之隔。

　　1、干燥+皱纹

　　原因分析：脾胃两虚、饮酒、抽烟、内分泌失调等。

　　改善方法：

　　1、多吃富含维生素C和维生素B类的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。

　　2、不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物。

　　3、不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。

　　4、多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂腺的分泌。

　　5、要多食补脾益肾、补肺益肾、润燥健脑、补气养血的食物，如干果、山药、马铃薯、桃仁、红枣、山楂、青梅、蜂蜜等。

　　去皱小妙招：

　　◆米饭团去皱：

　　挑些比较软的、温热又不太烫的米饭揉成团，放在面部轻揉，把皮肤毛孔内的油脂、污物吸出，可使皮肤呼吸通畅，减少皱纹。

　　◆水果、蔬菜去皱：

　　丝瓜、香蕉、橘子、西瓜皮、西红柿、草莓等瓜果蔬菜对皮肤有最自然的滋润、去皱效果，又可制成面膜敷面，使脸面光洁，皱纹减少。

　　2、肌肤干燥、敏感

　　原因分析：随着年龄的增长，皮脂腺生产的油脂越来越少。

　　好处是：午餐后脸部不再油光满面。

　　坏处是：油脂分泌的减少意味着肌肤变得干燥，发痒，敏感。

　　这些情况可能会造成肌肤开裂，脱落和别样的不舒适感。

　　改善方法：

　　1、多喝水。涂抹昂贵的润肤油可能会有暂时的缓解，喝水是促进肌肤内循环的关键。

　　2、补充OMEGA-3脂肪酸。OMEGA-3脂肪酸含量高的食物：包括鲑鱼，金枪鱼和鳟鱼。如果你不好吃鱼，可以使用亚麻籽、鳄梨和胡桃替代。

　　3、维生素A也有令干燥肌肤光滑的作用，并且深色绿叶菜中含量很高。

　　3、皮肤色斑+暗沉

　　原因分析：食盐过多、生理原因、内分泌因素、动物性脂肪摄入过多等。

　　改善方法：

　　1、多吃富含维生素的食物，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆类食物。

　　2、适当多喝清水或绿茶，有助于脂质代谢而减少油脂，但要控制果汁及可乐的摄取量。

　　3、减少食盐摄入量。

　　4、大量食用水果和蔬菜，但注意水果中尽量不要吃香蕉，因其含糖分太高，反而有害。

　　5、不要乱用安眠药等药物，药物会导致体内激素失衡，脸生雀斑。

　　6、养成规律饮食习惯，不要吃零食、夜宵等，尤其是高脂肪的食物。

　　7、多食用海带等海藻类及菌类食物。

　　8、多吃食物纤维丰富的牛肉等。

　　9、多食贝壳类和甲壳类，海产品富含硒和锌两种重要的抗氧化物，如牡蛎、金枪鱼、墨鱼等。

　　淡斑食疗：

　　◆喝粥：莲子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八宝粥等。

　　◆牛、羊、狗肉汤：可以起到滋阴壮阳、温补血气、增强体质抵抗力、润泽脏腑、养颜护肤、淡化色斑的效果。

　　4、紫外线伤害

　　原因分析：紫外线对我们的伤害是你无法察觉的，是慢慢侵蚀的一个过程。如果你现在不采取保护措施，在你年老之后，你就会了解它对你造成的伤害有多么大。

　　后果：毫无弹性的肌肤，皱纹和黄褐斑——所有这些都会随着年龄的增长而不断增加，难以消除。感光过度除了引发外表问题，还可能引发皮肤癌，那是最严重的问题。

　　改善方法：

　　1、涂抹优质防晒霜，最好要减少日晒。

　　2、多吃番茄。食用番茄可以增加肌肤对抗紫外线的能力，其他富含番茄红素的食物也具有同样的作用。除了对抗日晒，番茄还能帮助身体分泌原骨胶原，保持肌肤的强韧。

　　3、绿茶。多喝绿茶是另外一种对抗日晒的方法，其天然的抗过敏成分可以对抗黑素瘤。

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