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　　锌，被誉为“生命之花”，对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成起到举足轻重的作用。虽然，锌在我们人体内含量不高，但是绝大部分组织中都有极微量的锌分布，并且起着极大的作用：锌是体内数十种酶的主要成分；锌还与大脑发育和智力有关。既然锌对我们人体有那么大的影响，那在日常生活中我们要怎样补锌呢？补锌的食物有哪些呢？下面就赶紧和小编一起来看一下吧。

　　锌的作用

　　锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育过程中起着极其重要的作用，常被人们誉为“生命之花”和“智力之源”。

　　它存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶，呼吸酶，乳酸脱氢酸，超氧化物歧化酶，碱性磷酸酶，DNA和RNA聚中酶等中，为核酸，蛋白质，碳水化合物的合成和维生素A的利用所必需。

　　锌具有促进生长发育，改善味觉的作用。缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。

　　补锌食物

　　肉：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉。　　

　　鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼。

　　蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜。

　　粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米。

　　水果：苹果、香蕉。

　　补锌的菜式

　　1、金针菇菜胆

　　原料：金针菇、菜胆（油菜）、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。

　　制作方法：

　　1、金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。

　　2、烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。

　　3、热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。 此道菜含锌量约12、9毫克，并富含儿童必须的氨基酸，可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配，很容易调动孩子的食欲。

　　2、圆白菜炒肉丝

　　原料：圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。

　　制作方法：

　　1、圆白菜、红椒洗净切丝，瘦肉切丝，大蒜切成碎粒。

　　2、肉丝加少许盐、味精、水淀粉腌好。

　　3、烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒出待用。

　　4、热锅下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圆白菜、红椒炒至断生，加入肉丝，调入盐、味精炒透，最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。 此道菜含锌约14、88日毫克。圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的功效。

　　3、肉蛋羹

　　原料：猪里脊肉、鸡蛋1个

　　制作方法：

　　1、猪里脊肉（1寸见方），剁成泥，1个鸡蛋打入碗中，加入和鸡蛋液一样多的凉白开水。

　　2、加入肉泥，放一点点盐，一个方向搅匀，然后上锅蒸15分钟。

　　3、出锅后，淋上一点香油、撒上些香菜点缀。

　　4、干贝水晶鸡

　　原料：鸡脯500克。干贝75克，鸡蛋白3个，黄酒、盐、菱粉各适量。

　　制作方法：

　　1、将鸡脯开花刀，再切成方块，先用盐抓一抓，再用打散调匀的蛋白抓一抓。

　　2、将鸡块一块块地放入开水锅内氽一氽，使鸡块稍微结实一些。

　　3、再将鸡块放人大碗，加清水、干贝、酒、盐、上笼蒸熟，约50分钟即可。

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