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　　不管你是早起的鸟，抑或是摸黑的猫，没有找准自己的生物钟“时型”，踏不上同步的节拍，就是“找病”。

　　一个不得不在黎明时分起来工作的夜猫子，会始终睡眠不足，感觉很有压力；一个天生喜欢早睡早起的人，但却需要每晚工作到深夜，往往苦不堪言。据一项最新研究，不同步的生物钟将会增加癌症、心脏病和2型糖尿病风险，并导致体重增加。

　　今年发布的一份报告宣称，女性卧室光线越强，肥胖的可能性就越大，这也许是因为夜间的强光扰乱了生物钟，从而影响到她们的食欲和新陈代谢。顶级睡眠学家已经发出警告，我们日益增加的24小时社交需求，意味着我们经常无视自己的生物钟。牛津大学生理节奏神经系统科学教授拉塞尔·福斯特说：“很多人甚至并未意识到他们睡眠不足。但是如果你在早上需要闹钟才能按时起床，则说明你有可能睡眠不足，而且你的作息与你的生物钟不同步。”

　　那么生物钟有什么用处？它为什么对健康如此重要？

　　找到你的“时型”

　　无论你是一个早起的鸟还是晚睡的猫，这都是你的“时型”。

　　生物钟的功能就是告诉你什么时候该起床，什么时间该上床睡觉。它对人体各个方面也起着非常重要的作用，例如新陈代谢以及调节血压、肌肉控制和体温。这也是不同步的生物钟不仅会令你感觉疲劳乏力，而且会导致你生病的原因。剑桥大学的神经病学顾问医师阿克莱斯·瑞迪博士说：“生物钟受干扰会导致细胞分裂周期被打乱，当细胞分裂出现问题时，就会引发癌症。”

　　也有另一种说法：人体遭受的这种破坏，是违反生物钟产生的压力导致的。牛津大学生理节奏神经系统科学教授拉塞尔·福斯特解释说：“当我们的闹钟响起，我们就必须激活应激激素。这是战或逃的反应，让人体做好战斗或者是逃跑的准备，此时心脏开始更快搏动，我们把大量葡萄糖注入循环系统中，为肌肉提供能量，而且我们会迫使自己更专注。然而问题是，如果你反复使用这种反应，无视身体的生物钟，你就会促使这种应激反应延长周期，我们知道这会对免疫系统产生抑制作用。可能正是这种原因导致你身体变虚弱，更容易生病。”

　　生物钟与皱纹

　　我们每个人的大脑中都有一个“主”生物钟，这个区域也就是众所周知的视交叉上核，它位于大脑的底部，大约只有一粒米粒那么大。英格兰萨里大学的时间生物学家西蒙·阿契尔博士说：“这个中央生物钟向身体的其他部分发出同步信号。肾、肝脏和皮肤等所有重要器官和组织里的细胞及基因相当于生物钟，而且它们与中央生物钟保持同步。”

　　去年西班牙研究人员发现皮肤的“生物钟”，这意味着保护我们被太阳晒伤的基因在白天更活跃，而促使新皮肤细胞产生的基因则会选择在晚上工作。研究人员称，这个生物钟受到干扰，会导致皮肤过早产生皱纹。

　　深夜光照干扰生物钟信号

　　从一定程度上来说，我们偏爱早上还是晚上以及我们需要睡多长时间都是“内置”的。阿契尔说：“体内有很多基因共同努力来确保生物钟正常运转。”

　　英国拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·何恩教授表示，我们很容易就能让自己确信自己比实际上更偏向于早型或者是晚型。“自认为是夜猫子，而非‘晚型’的人，夜里稍晚一些后就需要更多刺激，这些刺激可能来自于大量饮用咖啡、屏幕发出的亮光，或者是他们正在床上阅读邮件和使用科技产品。”

　　美国西北大学睡眠和生理节奏医学中心负责人菲利斯·泽教授说：“深夜接触太多光照，可能会对人体的生物钟信号产生干扰。”也就是说，你可能并不是一个夜猫子，你之所以不感觉困倦，是因为你已经扰乱了你的生物钟。这可能还意味着其他功能被打乱，为疾病入侵留下可乘之机。

　　电灯出现之前，早起鸟和夜猫子的差异可能并没有那么明显。德国慕尼黑大学时间生物学家提尔·伦内伯格教授说：“一天中的大部分时间我们不再呆在室外，如果我们愿意，一天24小时都能有亮光，因此我们剥夺了与外界同步的生物钟信号。”

　　你应该在晚上工作吗

　　伦内伯格表示，从理论上来说，我们的生物钟变得更早或者是更晚，对我们的健康都没问题，但前提是你能够按照时间表生活。

　　尽管我们生物钟的时间安排发生了戏剧性变化，但是我们的工作时间和清醒时间并未发生太大变化。因此夜猫子们之所以深夜仍不想上床睡觉，是因为他们并不感觉累，而且他们在不得不起床上班前，未必会得到足够的睡眠。长期睡眠不足或许可以解释夜猫子们为什么会暴饮暴食、抽烟和饮酒，这是为了让自己重新打起精神，或者是平静下来。

　　欺骗生物钟的小窍门

　　虽然你没有办法改变天生的时型，但如果是你的工作和社交生活需要，你可以通过一些方法来控制你的早起鸟或者是夜猫子趋势，确保自己的健康处于正常状态。福斯特说：“亮光是改变生物钟的最强有力的方式。”

　　因此，如果你是一个需要早起的夜猫子，早上就要尽量让卧室内的光线强一些。盖伊·梅铎斯博士称，睡觉时打开窗帘或者百叶窗，一大早起来先去散散步，或者是跑跑步。“你还可以在光治疗灯的照射下吃早餐，因为这有助于人体分泌清醒激素——皮质醇。要想让夜猫子们更早平静下来，他们晚上应该避免太兴奋，并让灯光暗淡一些，上床睡觉前在刷牙时，不要打开明亮的浴室灯。需要稍晚工作的早起鸟们的做法与之相反——要在晚上保持活跃状态，并继续进行刺激，例如去健身房锻炼，而且需要继续使用强光。”

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