锻炼健身一般有以下几个误区：
误区一：认为清晨是最佳锻炼时间。其实，傍晚时分锻炼最有益。因为人的各种活动都受“生物钟”影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁；
误区二：认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量。其实，这种方式往往容易造成该部位的损伤。正确的方法是，让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间去恢复和休息，待肌肉恢复活力再对它进行下一次的训练。同时，在训练某一个部位的同时，最好对这个部位周围的肌肉也加强训练，使身体协调发展；
误区三：认为出汗越多减脂越多。健身专家表示，大量排汗之后最好喝一些运动饮料，如不及时补充适当水分和营养，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。