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生姜泡脚可防止脚抽筋

    怀孕的女性很容易出现脚抽筋的情况,我们有请专家来分析一下准妈咪易抽筋的原因吧,由此见招拆招,以缓解准妈咪抽筋时的痛苦。

    原因:腿抽筋一般发生在孕中晚期,多在晚间睡眠时发生,并会影响睡眠质量,主要的原因可能是:1.随着孕期体重的不断增加,准妈咪腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态;2.孕中晚期钙的需求量逐渐增加,如果食入的饮食中钙及维生素第不足,又不及时补充钙片,造成体内钙不足,神经肌肉的兴奋性增加;3.怀孕期间走太多路、站得太久,都会令小腿肌肉的活动增多,以致孕妇体内的钙不敷使用,因而引起腿部痉挛;4.血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

    预防:虽然腿抽筋总是不期而至,但如果能在平时做好预防工作,还是能将这抽筋之痛的发生减少到最低。

    注意保温

    睡眠时保持下肢温暖,尤其是入睡前。冬天,准妈咪可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉;夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。

    避免过度劳累

    不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,这样可使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀、不适感。

    按摩+泡脚

    常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。

    适当补钙

    合理安排饮食,补充钙质。准妈咪从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,建议每日补钙1500毫克。准妈咪饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物,如海带炖豆腐、黑木耳炖豆腐、大骨熬汤等高钙食品。孕妇可以根据自身情况选用适宜自己的补钙剂。

    维持下肢血液循环

    准妈咪不要穿太紧的裤子,避免翘脚,坐着时脚要多动一动,坐了一两个小时后就起来走一走。适当户外运动,并适当接受日光照射。

    调整睡姿

    夜间容易发生腿抽筋,准妈咪要注意调整睡姿,尽可能采取左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。

    生姜泡脚

    把生姜切片加水煮开,待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳,还能促进血液循环,安神,帮助入睡。

    Tip:生姜水泡脚最好用桶,水量到小腿肚以上。泡脚时要远离风口防止受凉。

    应对

    准妈咪抽筋时,肌肉是持续收缩的状态,因此必须赶快让肌肉放松,一些小方法应对抽筋还是比较有效的,但如果抽筋情况严重的话,就一定要请医师诊治了。

    立刻脚着地

    抽筋多发生在夜晚睡觉时,一旦发生抽筋,妈咪不妨马上下床,脚跟着地站一会儿,或平躺时脚跟抵住墙壁。

    扳扳腿

    如果是小腿抽筋,就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻症状。

    按摩、热敷

    轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛,也可以选择热敷或是泡热水。

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