近日，气温持续走高，给人们的工作和生活带来诸多困扰。有的人情绪不稳定，急躁易怒；有的人困倦疲乏，做什么事儿都无精打采；有的人对工作失去兴趣，一心向往度假；有的人对美食失去兴趣。专家结合上述种种困扰，为健康度夏支招。

　　症状一：急躁、易怒，情绪不稳定。研究表明，在燥热的夏天，20%的人会出现不同的心理障碍，医学上称为“夏季情感障碍”，其发生与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足有密切的关系。

　　解决方法：舒适的环境，柔和的色彩，让人在不知不觉中平静下来，所以居住和办公环境要尽量保持清爽，保证室内阴凉。另外，最关键的是学会保持恬静、平和的心态，避免激动、急躁等不良情绪的干扰。

　　症状二：困倦疲乏，做什么事儿都无精打采。夏季昼长夜短，天气燥热，夜晚睡眠时间缩短，睡眠质量变差。这时，如果夜生活特别丰富，就会造成晚上不睡、早上不起的恶性循环。

　　解决方法：夜生活不利健康，只能偶尔为之。提高睡眠质量对解除精神疲劳、提高注意力都很有效。入睡困难的话，不妨练练瑜伽，泡个泡泡浴，喝杯牛奶。抽空儿再睡个午觉。午觉可以使体内激素分泌平衡，减少疾病发病率。

　　症状三：对工作失去兴趣，一心想度假旅游。人都有疲倦的时候，现在的状况只是暂时对工作失去兴趣，也许一次短暂的休假就能恢复体能和进取心。

　　解决方法：去旅游，和家人一起购物，放下包袱，给自己的身心充电，从而更理智地解决问题。

　　症状四：嘴巴发苦，对美食失去兴趣。高温环境中，人体肠胃往往变得非常“脆弱”，突出表现为消化液减少，胃酸降低。因此，合理调整饮食并及时补充水分必不可少。

　　解决方法：以苦攻苦。中医研究发现，苦味食物含有生物碱等苦味物质，有解热祛暑、消除疲劳的作用；还含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养物质。所以多吃苦瓜、苦笋、茶叶、苦杏仁等是打破厌食的绝对良方。

　　七招祛除烦躁拥有清凉夏天

　　胃口不好，热气，心烦气躁，情绪变化大等等现象是夏天非常常见的，许多人都认为这主要是因为夏天天气造成的，其实并不然。会出现这些情况最主要的还是人们不注重心肺的养生保健。下面小编给大家介绍几种祛燥的方法，让大家夏天可以解解燥气。

　　1.该睡不睡肝火旺。

　　中医师认为，经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为11点至凌晨1点，是脏腑气血流动的时间。这段时间，血回流到肝脏准备储存精气（能量），如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱。中医药古籍《内经》提到人体三宝，“精、气、神”，精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。别总熬夜，适当午睡利健康。良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要。

　　2.不吃太“浊”食物。

　　夏天要吃清爽食物，太浊的食物易加速心火旺，增加身体重量，精神昏沉。中医古籍记载，“常吃水里游的伤精，吃地上走的伤气，吃天上飞的会伤神”。料理方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高应少吃。

　　3.少吃冰凉食物。

　　夏季我们以为冰凉食物就可以降温，却忽略了体内温度更高（有时高达37度），突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了。要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水。体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。

　　4.多喝凉白开，膳食多样化。

　　夏天气温高，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充至关重要，同时还要注意膳食的多样化。一些新鲜的凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等调味品，既可增进食欲，又能预防肠道传染病，吃时切忌一次过量和过凉。

　　5.运动量别太大。

　　尽量从事温和运动，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。

　　选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。听音乐散步。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。

　　6.先“气和”再“心平”。

　　中医养生很注重“气和”，气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。

　　7.养身也修性。

　　养生专家都强调“身心要双修”，当身体不好易影响心理，心理一急躁，身体就慢慢衰弱。培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气、习气和个性，情绪比较能稳定。从情绪养生的观点来看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美驾驭大起大落的情绪。
 

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