五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。作为国家推广的养生运动，一直受到不少市民的推崇。而今天介绍的舒展运动也跟动物有关——“猫式”运动，这种仿猫动作的运动，可助睡眠，并防腰背酸痛。
清晨“猫式”懒腰
每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。动作越大越好，尽可能拉到极限，这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
午间“猫式”瑜伽
身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10—15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10—15秒后放松。
傍晚迈开猫步
人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足 尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭后散步时，可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。
夜晚猫腰入睡
猫有很多种睡眠方式，但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，而且很快进入梦乡。
想学习好 孩子要睡得早？科学家：适当晚睡更好
众所周知，充足的睡眠是健康的保障，但并不是只要睡足了时间就万事大吉。近日，英国《卫报》就发表文章称，决定人们睡眠质量的不光是睡了多长时间，还有良好的睡眠习惯。根据英国《卫报》的报道，在沙发上打盹的效果并不一定比在床上睡觉差；而对于青少年来说，适当的晚睡反而能够使第二天的学习效率更高。
睡眠不足
一周可致初期糖尿病
前段时间，网上广泛流传着考拉每天的生活，两小时吃饭，两小时发呆，剩下20个小时全是睡觉。网友们纷纷表示羡慕嫉妒恨，既是对考拉这种惬意的生活，更对它们强大的睡眠能力。
对于人类来说，睡眠问题已经变得越来越严重，失眠或者睡眠不足已经成了现代人的一大健康困扰。据美国国家睡眠基金会曾经做过的一项调查显示，美国大约有74％的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院的负责人表示，9％到18％的成年人患有不同程度的失眠症。因此，如何拥有更好的睡眠质量成为了每一个人所关心的问题。
英国拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授曾表示，一个健康的成年人，平均每天需要7个小时的睡眠。而睡眠不足将会导致思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌失调等。而美国芝加哥大学的睡眠研究则表明，仅是一周的睡眠不足便会引发初期糖尿病的症状。
睡眠习惯
数羊促进睡眠是谬论
根据美国《纽约时报》的相关报道，20%的美国人在失眠时首先想到的就是吃安眠药。然而，长期服用安眠药会造成药物依赖，更会引起一系列的副作用，对人的大脑和心脏都会造成很大的伤害。如何解决睡眠不足问题以及提高睡眠质量成为当今一大热点话题。就良好的睡眠状况而言，人们众说纷纭，似乎没有定论。有些说法主张，只要在晚上10：00-10：30之间入睡才能带来健康，反之则会造成疾病缠身。然而，看看那些长期上夜班的人，这样的谬论便不攻自破。
英国《卫报》发表文章称，健康的睡眠源自良好的睡眠习惯，并列出了几项可以帮助养成良好睡眠习惯的方法。
不要将麻烦带进卧室：焦虑、压力或者过度的刺激会让人睡意全无。根据《卫报》的调查，80%的父母都不知道卧室里的电子游戏设备会让孩子毫无睡意。霍恩教授建议，不管是成人还是小孩，睡前都尽量不要做看电视，玩电子游戏等令人刺激兴奋的事情，应该多做一些拼图、针织等令人平静的事情。
规律的作息：不管晚上几点睡觉，每天在同一时间起床。这将有助于你的生物钟建立起一个良好的睡眠模式，并对减少失眠起到很大的帮助。
适当的打盹：每个人或许都遇到过这样的情况，当你懒懒地躺在沙发上，看着电视昏昏欲睡。这时，旁边一个声音响起：“快起来，困了就去床上睡，那里舒服多了。”于是，当你不情愿地从沙发上爬起来，再躺到床上。床的确比沙发舒服多了，可是你却睡不着了。正是从沙发上爬起来再走到床边的这个行为，让你从睡眠状态中清醒过来，甚至让你在接下来几个小时里都睡不着了。适当的打盹有着事半功倍的效果，能够迅速补充精力。但千万别睡太久，否则反而会影响到晚上的正常睡眠。
不要将卧室温度调得太高：电热毯、太厚的羽绒被这些物品会使你的体温过高，从而影响到睡眠。
不要强迫自己睡觉：睡不着的时候不用焦虑，长时间的数羊反而会刺激到你的大脑。试着放松心情，什么也不想。如果长时间出现睡不着的状况，记得要及时就医。
了解自己
每个人睡眠需求不同
科学家曾经指出，6到12岁的儿童平均每天需要10小时睡眠，而稍大一点的青少年的睡眠时间则需要8到10个小时。很多家长要求自己的孩子在晚上9点之前上床睡觉，在第二天7点左右起床，以此来保证睡眠时间的充足；然而，此举收效甚微。孩子们还是一如既往，早上起床困难，白天没精打采。
《卫报》曾经做过一个调查：保罗·凯利是一名高中生，很显然，对于很多像他这样的青少年来说，晚上9点到12点之间能做的有趣事情要比早上7点到10点的那些事情多。凯利将自己的行程表做了改动，将晚上的就寝时间由9点改成12点，并将早上的课程延后到10点以后。令人意外的是，一个学期之后，凯利的成绩居然每科平均提高了19%之多。
所以当你听到别人“正确的睡眠”可以提高测试成绩、延缓衰老、延长寿命之时，请不用紧张，也不要让别人来操控你的睡眠习惯。
动物世界六大睡神：考拉每天睡眠时间达22小时
1.树袋熊
树袋熊又名“考拉”，是一种树栖动物，同时也是世界上最能睡的动物。这种动物只生活在澳大利亚，主要栖息在桉树上，每天的睡眠时间达到22个小时左右。清醒的时候，它们的大部分时间也用来吃东西，可谓是一个真正意义上的大懒虫。
虽然很多动物每天的睡眠时间都超过12个小时，但这并不意味着它们非常懒惰。实际上，它们在清醒时非常活跃。睡眠时，一些动物处于半睡半醒的状态，还有一些动物在休息时也时刻保持神智清醒。理想的睡眠是拥有健康体魄的关键，身体要借助睡眠进行“自我修复”。对于人类而言，确保获得理想睡眠非常重要。理想的睡眠能够帮助我们缓解疲劳和压力并消除忧虑情绪。
2.棕蝠
棕蝠每天的睡眠时间长达惊人的20个小时，清醒的时间只有4个小时，一生之中大约有83%的时间在睡眠中度过。这种动物睡觉时呈大头朝下的姿势，只在夜间活动。由于缺少食物，它们会冬眠半年时间。除了棕蝠外，树懒每天的睡眠时间同样达到20个小时左右。
3.巨型犰狳 巨型犰狳每天的睡眠时间在18至19个小时左右，它们在夜间最为活跃，一天的大部分时间都沉浸在梦乡中。科学家仍不清楚到底是什么原因导致这种动物如此嗜睡。可能的原因是，它们是一种独居动物。犰狳唯一想要的事情就是躲进洞里，呼呼大睡。除了犰狳外，老虎每天的睡眠时间也在18至19个小时左右。
4.枭猴
枭猴是真正意义上的“夜行者”，也被称之为“夜猴”，每天的睡眠时间长达17个小时左右。它们在夜间最为活跃，主要分布在中南美洲的森林地区。这种猴子长着大大的褐色眼睛，帮助它们在夜间清晰地看到眼前的一切。
5.松鼠
松鼠主要以富含碳水化合物、蛋白质和脂肪的食物为食，这可能是它们每天睡眠时间达到14个小时左右的一个重要原因。除了松鼠外，金仓鼠和白鼬每天基本也睡这么长时间。前者白天睡在洞穴里，躲避捕食者。虽然睡眠时间很长，但在清醒的时候，它们却异常活跃。它们每天的睡眠时间几乎是我们人类的两倍。
6.猫
猫、老鼠、猪和印度豹都喜欢睡懒觉，每天的睡眠时间在12小时左右。蝙蝠、沙鼠和狮子每天的睡眠时间更长，达到13小时左右。也就是说，它们一生之中有多达三分之二的时间在梦乡中度过。
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