秋天天气骤冷骤热，容易引发骨关节炎，这不再是老年人特有的疾病，如果你也步入30岁，最好要加以防护，学会自我保健，避免骨刺、骨质增生等疾病发生。刮痧、吃石榴，加上五个锻炼法，可以有效预防骨性关节炎。

　　入秋时节，正是关节炎的高发期，很多患有“骨质增生”、腰腿疼的人又开始发愁起来，因为只要天气稍有变化，关节就会疼痛，简直像天气预报一样。

　　专家表示，骨关节炎的主要疗法是非药物治疗。其首选方法是要实施正确的生活方式，掌握相关的健康知识。这对于减轻疼痛、减少看病次数、提高生活质量、维持关节功能有着较好的效果。

　　什么是骨关节炎

　　骨性关节炎又叫退行性关节炎，俗称“骨刺”、“骨质增生”，实际上并非炎症，主要为退行性病变，属关节老化与磨损，特别是关节软骨的老化。骨性关节炎代表着关节的衰老，故又称之为老年性关节炎。

　　骨性关节炎是最常见的关节病，随年龄增长，患病率迅速上升；大于65岁人群中50%以上有骨性关节炎的X线片证据，但是只有25%会有症状。75岁以上人群80%会出现症状。骨性关节炎是老年人疼痛和致残的主要原因。

　　30岁就该防关节炎

　　骨性关节炎是一种关节的退化性疾病，过去一直被认为是一种老年人特有的疾病，但是近来发现人类的关节可以早在30岁，甚至更年轻时就会产生没有症状的退化改变。当年龄达到四五十岁时会出现症状，说明关节的退化已经侵犯到你的骨头，这时才开始重视为时已晚，你能够做到的事情仅限于尽量保护还未受到侵犯的关节软骨，延缓关节继续退化的期限。

　　全身关节都可有骨关节炎，表现出相应关节的疼痛、肿胀、摩擦音、变形和活动受限。但是膝关节骨性关节炎的发病率最高，约41%的骨关节炎患者为膝关节骨关节炎。这是因为膝关节为负重大、活动多、易受外伤、劳累和风寒刺激的关节。单纯的膝关节退化最早出现在髌骨关节，在三四十岁时即可出现膝关节的疼痛，表现为下台阶时疼痛，蹲下站起时疼痛，而走平路时没有任何不适的感觉。在下蹲时用手触摸膝关节可以感觉到异常的摩擦感。

　　关节炎患者的自我保健

　　1.不可使关节过度负重、受潮、受凉，避免久站、久坐，不要让关节处于某一体位时间过长。

　　2.对骨关节炎患者的锻炼要一分为二，正确的适当锻炼可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程。有益的锻炼包括：游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重的关节屈伸活动。而不正确的过度锻炼可加重骨性关节炎。有害的运动是增加关节扭力或关节面负荷过大的训练：如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动。

　　3.老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。

　　预防关节炎方法

　　刮痧防关节炎

　　气候转变是关节炎发作的主要原因，而泡澡后适当地刮痧对防治关节病有很好的作用，特别是秋季刮痧，效果很好，因为秋季还是气候比较暖和的时候，人体的阳气足，血液经络易疏通，穴道也易打通。

　　吃石榴对抗骨关节炎

　　美国《营养学期刊》指出，石榴中所含有的一种天然抗氧化物，可以对抗骨关节炎的发生。 

　　实验证明，石榴中的抗氧化物能减少导致发炎的白细胞的含量，阻碍酵素侵蚀软骨，它还是维持关节完整与功能的有效营养补充品。此外，研究人员指出，以往的研究表明，石榴还有助于预防前列腺癌复发、对抗动脉硬化，因此秋季应多吃石榴或喝些石榴汁。

　　五个方法锻炼关节

　　对于本身关节就不太好的人来说，要纠正一个误区，当感觉骨关节不适的时候，不要休息不活动，而是要在病情允许的范围内进行正确、适当的体育锻炼。这样不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进一步发展，并有利于病情的恢复。

　　下面介绍一下适合锻炼关节的五个有效方法：

　　平躺“蹬三轮”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作，手“抓”着车把，脚“蹬”着蹬子，要让踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。  

　　坐位伸膝：坐于床上，让不舒服的膝关节尽量伸直，然后用同侧的手向下按着膝盖，同时，让另一只手使劲去探摸伸展的脚。

　　坐位垂膝摆动：坐在床边，让关节不舒服一侧的小腿下垂，另一条腿压在膝关节上按压，同时弯曲膝关节锻炼。

　　仰卧屈膝：仰卧床上，让关节不适一侧的腿与身体成90度，膝关节尽量弯曲，然后让另一条腿按压弯曲的小腿，以增加膝关节的屈度。

　　跪位屈膝：跪坐在床上，用整个上身的力量向后跪压，以增加屈膝的角度，进行锻炼。

　　足底按摩方法巧治疗

　　膝关节炎一般包括有退化性关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等，在脚底按摩过程中只要针对反射区位置正确，而不考虑症状名称，所以脚底按摩时对准膝关节反射区按摩，即可减轻症状。有此症状者，不妨一试。

　　膝关节炎自疗保健法要按反射区——脾脏、胸部淋巴腺、下身淋巴腺、膝关节、泌尿系统。

　　膝关节炎自疗保健法加强按摩部位：膝关节。

　　1、脾脏：位于左脚底约一半偏上方与第四趾相交处，用手触摸时有一颗肉凸起的感觉是脾脏反射区。按摩时找到凸出的肉球后由上往下按。

　　2、胸部淋巴腺：是淋巴腺总开关，位于双脚脚背大拇趾与食趾之间凹陷处。按摩方向是由外侧往脚后跟方向推。淋巴腺中的淋巴液在人体中负责血管与血管连系，也能在肠内吸脂肪和运送脂肪的工作，淋巴球更能吞噬细菌，增强抵抗力。

　　3、下身淋巴腺：位双脚脚背外侧，踝关节上方，用手触摸时有一凹陷的感觉。按摩时要从内侧往外侧斜向按摩。按摩下身淋巴腺对肚脐以下所有脏器发炎都有消炎作用，及抵抗肚脐以下细菌对脏器的伤害。

继续阅读：秋天   骨酸痛   骨关节炎   防治   林心小筑   骨质增生   骨刺   关节老

此文由 林心小筑 编辑，未经允许不得转载！：首页 > 会·生活 » 秋天天冷骨易酸痛 骨关节炎防治有妙法