都说女人30豆腐渣，因为30岁开始女性的荷尔蒙就发生变化，代谢也下降，各种身体与皮肤问题相继发生，如何留住青春呢？小编与你分享女性健康知识，告诉你30岁女性养生保健的注意事项与小妙招，快来学习，留住青春，守护健康！

　　30岁的女性，因为荷尔蒙分泌的改变，会出现发胖、暴躁易怒等现象。另外，约从35岁起，也会开始流失肌肉。每半年失去约1kg。但也不用太过担心，因为这不是下半辈子就注定变得肥胖、松弛，只要加强运动，1星期至少2次，就可以避免新陈代谢下降。

　　30岁对女人来说是个非常的转折点，保养与否将关系着40老化的程度，快来看看30岁必须注意的状况有哪些。

　　宿醉

　　年纪愈大，体内酒精的新陈代谢速率也会愈慢，所以宿醉的时间也会拉长。想避免这种难过的情形，最好的方法就是了解自己的酒量底限，适可而止。

　　对眼镜的需求

　　眼球的圆曲率会随著年龄的增长而有所改变，所以如果你有近视，请定期到眼科请医师检查，另外，出门戴上太阳眼镜，可避免紫外线的伤害。

　　发质的改变

　　在这个时期，你的发质已经无法像以前那么柔亮光滑，主要是因为暴露在外层的头发变得粗糙干涩，改善之道是每个月深层护发1次。

　　产后肥胖

　　生产完后，你可能必须花上1年来减肥，通常产后会增胖12-15kg，这不表示一生完孩子，就必须马上就开始节食，或激烈的做运动，好让体重降下来。其实，在产后3个月，你是需要这些增加的脂肪。

　　如果在3个月内就开始减肥，身体会产生危机感，而紧紧的把脂肪给留住，使将来减肥更加困难。如果想恢复窈窕身材，不妨在生产完后6星期，由饮食控制开始减肥。2个月后，再从慢慢的散步开始，配合1星期2次，20分钟的肌力训练，和1星期3次，20分钟的有氧运动。然后慢慢的增加肌力训练成1次30分钟，和40分钟的有氧运动。

　　肥胖纹

　　肥胖纹多产生在快速增肥、急速生长或怀孕后，在初期出现时，可以用含有维生素A酸（Retin-A）的产品，可帮助消除纹路，但如果肥胖纹久了变白后，很不幸的，已经没有任何办法可以消除啰！

　　如何让自己更健康

　　1.多喝水

　　从30岁开始就会渐渐不易感到口渴，但你仍然必须每天喝2000cc的水，以帮助身体排毒。如果活动量大，还要再增加500cc。水分不足时，不但会很容易感到疲倦，还会减低免疫力，使你常常生病。

　　2.多做有氧运动

　　如果想维持年轻时心血管的健康状况，请确实做到每周3次，每次至少30分钟的有氧运动。但是如果你真的抽不出时间来运动，建议你在午餐时散步15分钟，及下班后健走15分钟，也有一样的效果喔！甚至在晚饭后到外面遛遛狗，也有帮助。

　　3.加强肌力运动

　　在这个时期必须增加做肌力运动的次数和强度，你可以藉由增加哑铃的磅数来强化肌力，对抗松弛老化和强化新陈代谢。肌力运动还可以对抗骨质疏松症，每星期至少要做3次，每次20分钟。当你开始感到疲累的时候，请再做最后1组即可；如果做完了却一点也不累，就可以再增加哑铃的重量啰！

　　4.健康的发泄怒气和压力

　　正在为事业冲刺的你，是不是一忙起来，只好把怒气往肚里吞？根据研究发现，愈容易压抑怒气的人，身心愈容易遭受双重伤害。生气会妨碍理性的思考，让你失去信心、沮丧、逃避，藉由大吃大喝，甚至药物或酒精来排解。

　　此外，压抑怒气而罹患心血管疾病、癌症的死亡率是平常人的2倍。愤怒时不妨写下心情，在日记中吐一吐苦水，或和好朋友聊聊，都可以避免陷入死胡同。研究也发现，这样做还能降低气喘、风湿性关节炎。

　　5.交新朋友

　　研究发现，社交圈愈大的人个性愈开朗，也愈能抵抗感冒等疾病。所以在30岁这个阶段时，该多认识些朋友，把生活圈打开，千万不要因为结婚或交男朋友，就把自己孤立在两人的小圈圈中。

　　6.绝不快速减肥、恶性节食

　　在这个时期里，请千万不要为了要穿美美的衣服，而把自己饿得半死！常让体重像溜溜球上上下下的人，罹患心脏病等慢性疾病的机率较高。代谢率渐渐下降的你，请用定时运动和健康低脂的饮食，对抗中年发胖的威胁。

　　女人30岁后必做18件头等保养大事

　　1、补钙

　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

　　2、补充纤维素

　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

　　3、补充叶酸

　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

　　4、驾驶时戴上安全防护设施

　　工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。

　　5、建设优质性生活

　　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

　　6、每天吃早餐

　　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　7、饮食多样化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

　　8、养只狗

　　陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。但要注意应保持宠物清洁，不要带入卧室，在换毛季节应勤于梳理。

　　17、补充维生素和矿物质

　　现代食物由于种植和养殖方式的改变，饮食和生活方式的改变，造成饮食种缺乏人体必须的营养素，加之竞争的压力和快节奏生活，身体长期处于饥饿边缘，所以亚健康状态人群比例越来越高，过劳死和无症状卒死防不胜防，预防的手段就是增加补充营养补充食品――多种维生素与矿物质。

　　18、学习、改变

　　学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。

　　9、每晚按时睡觉

　　最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝时间为22：30 。

　　10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力

　　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。

　　11、做增强力量和柔韧性的锻炼

　　如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　12、保持稳定的理想的体重

　　经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。体重计算公式：身高乘百分之三十五。

　　13、不急于起床

　　早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

　　14、饭后强迫自己运动

　　15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿

　　这是简单有效的保持体重稳定的又一方法，饭后百步走，健康活到九十九。

　　15、不要久坐

　　久坐会坐出下垂呼啦圈(俗称小肚腩)和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。

　　16、补充Vc和Ve

　　健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克，对患有无论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。(VC以无酸性为佳)。

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