林心小筑

你的记忆力在退化吗 增强记忆10步搞定

  

  在现代生活中,“对不起,我忘了”频繁地成为了人们的口头语,并且正在向低龄化发展。一项针对15—40岁民众的记忆力的调查发现,15—19岁的年轻人记忆力最差。而年龄在20—40岁之间的人,30%都有健忘症。

  记忆力下降已经成为全球普遍存在的健康问题。除了我们熟知的劳累、睡眠不足等因素,生活中一些不为人知的因素,也是潜在的“记忆杀手”。

  1、广告刺激。

  形形色色的广告充斥在我们身边的每一个角落,可几乎没人注意,这些看似“无意”的画面和语言正在剥夺和篡改我们脑海中的记忆。当广告不断提醒你,当年曾经经历过某种场景时,即使这件事从未发生,大约1/3的人也会“自然而然”地认为自己真的经历过这种事,这是因为人的记忆。

  

  2、依赖网络搜索引擎。

  记忆是“用进废退”的过程,但自从有了计算机的保留文件功能,有了网络搜索工具,很多人的大脑就开始变“懒”了。当人们知道有办法可以获得自己想要的信息时,大脑会不知不觉地“删掉”这些记忆。

  3、受他人影响。

  人的记忆并不是单纯的个体化活动,而是会受周围人的影响不断发生改变。人们在回忆过去的事时,普遍容易受到周围人、特别是与自己经历相仿的同龄人的干扰。

  哪怕同伴们选择的答案是错误的,70%的人也会违心地选择了错误答案,甚至怀疑自己记错了;即便告诉大家可以修改答案,40%的人还是坚定地“维持原判”。因此,一个人的记忆出现偏差,很可能影响一群人。

 

  4、长期单身。

  当个潇洒“单身贵族”成为了很多都市人的新选择时,你的记忆力可能会在长期单身生活的日子里,悄然流逝。

  无论是因为找不到合适对象、不想结婚、离婚还是丧偶等原因,长期单身的人记忆力似乎特别“脆弱”,年老后很容易出现比较严重的记忆受损或者失忆症状,罹患老年痴呆的风险也较高。

  而与之相反,处在美好的婚姻或是恋爱状态,则有助于维持记忆力。婚姻生活中,夫妻间的沟通互动不仅能在不知不觉中让大脑得到锻炼,积极刺激记忆力发展,还能相互填补“记忆漏洞”。

  

  5、过度肥胖。

  肥胖是威胁人类健康的重要因素之一,它不仅容易导致糖尿病、心脏病等,最新的研究还发现,肥胖与记忆力减退也存在着紧密联系。

  一个人体重越重,中老年以后产生记忆障碍的几率就越大;而在体重相同的情况下,“梨形”身材(臀部及大腿脂肪过多)的人比“苹果形”身材(腰腹部脂肪过多)的人出现记忆问题的概率更大。

  一方面脂肪会释放一种叫细胞激素的激素,能干扰记忆能力和其他智力活动;另一方面,肥胖可能与缺乏运动相关,它使大脑也处在一种不愿活动的“懒散”状态,进而影响记忆力。

  

  记忆力不好怎么办 10个方法增强记忆

  1、注意力集中的思考、记忆问题

  记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。

  2、对于要记忆的东西要培养出浓厚的兴趣

  如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。

  3、理解记忆

  理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。

  

  4、过度学习

  即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。

  5、及时复习

  遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

  6、经常回忆

  学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。

  

  7、视听结合

  可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

  8、多种手段

  根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。

  9、最佳时间

  一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上9~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。

  10、科学用脑

  在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

此文由 林心小筑 编辑,未经允许不得转载!:首页 > 会·生活 » 你的记忆力在退化吗 增强记忆10步搞定

()
分享到: