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　　失眠，妨碍着你的正常生活、工作、学习以及健康，甚至会加重或诱发心悸、眩晕、头痛、中风等。长期失眠的你是否总是依赖药物、酒精来帮助入睡呢？这是非常不健康的做法，长期服用会影响到健康。下面给你介绍健康的催眠疗法，希望每夜你都可以安然入睡。

　　造成失眠的原因多种多样，其中主要的有环境因素、心理因素、躯体因素、生理因素和药物因素等等，而失眠的性质又有难入睡、浅睡、易醒等症状。所以，我们要根据失眠的这些原因以及症状来对症下药，从而从根本上解决失眠的问题。

　　音乐催眠法

　　音乐疗法是指利用音乐艺术来调节人的神情、情绪，促使疾病治愈的一种治疗方法。

　　音乐对人体的作用主要表现在以下几个方面：

　　一、神经生理学家证明，音乐对于神经结构，特别是大脑皮层，有直接影响。音乐主要影响着人的高级神经活动，对人的大脑边缘系统以及脑干网状系统有着直接的影响，能使大脑皮层出现新的兴奋灶。

　　二、音乐能促进消化道的活动，影响心脏血管系统，使血脉畅通，加速排除体内废物，有助于疾病的恢复。

　　三、音乐能够调动人们思维的记忆、联想、想象等各种因素，唤起同感，引起人们的共鸣。

　　在治疗失眠方面，音乐能够调节人的情绪，实践证明，让神经衰弱、失眠患者听舒缓的民乐、轻音乐等，可以让其情绪平稳、放松、安静。音乐有不同程度的镇静、镇痛、降压作用，能使病人心平气和，消除不安和烦躁而安静入眠。

　　催眠曲目推介：

　　消除疲劳：罗大佑《海上花》

　　催眠：蔡琴《被遗忘的时光》

　　舒心：张国荣《风继续吹》、王菲《红豆》

　　镇静：窦唯《艳阳天》专辑

　　解除忧愁：陈升《把悲伤留给自己》

　　解除头痛：贝多芬《A大调抒情小夜曲》、格什温《一个美国人在巴黎》

　　大家可以根据自己的喜好选择最为适合自己的催眠音乐尝试一下，也许可以由此缓解你的失眠症状哦！

　　微笑减压法

　　微笑也能促进睡眠？

　　根据专家的说法，失眠固然不好，但失眠本身的危害，却远远不如对失眠的恐惧和忧虑带来的危害巨大。

　　由于每天都要担心晚上可能要失眠，这样就会产生恶性循环的精神交互作用，也就是失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重……所以，失眠患者一定要放松心情，这是最为重要的。

　　每一晚，躺在床上，做五次深而慢的呼吸之后，转为自然呼吸，边呼吸边想一些开心快乐的事情，让自己自然面带微笑。每次吸气时，意念从头顶到前额、眼皮、嘴唇、脖子、双肩、胸、腰腹、臀、双腿直到双脚，每次呼气的时候都要让全身放轻松，做2到3次就会自然地入睡。

　　要尽量让自己的心情愉悦，这样自然就会有个香甜美好的梦啦！

　　浮想联翩法

　　失眠者大多都是因为心里想着事情，躺在床上琢磨着这些事情。对这种爱想事的失眠者，不妨不要急着入睡，可以先舒坦地躺着，想一些经历过的开心事情，最好是能让自己沉浸在幸福里的事件。

　　另外，若是因为杂念难以入眠，那也大可不要去控制它，反而接着“杂念”去续编一些故事，而这些故事情节要尽可能让自己感到身心愉快，故事编得越长越好。因为这些有意的回想和“编故事”既能够消除对失眠的恐惧，还会由于大脑皮层正常的兴奋疲劳而渐渐转入抑制状态，促进睡眠。

　　小运动放松法

　　1、放松的方法多种多样，比如说，平躺在床上后，全身收缩用劲，让肌肉紧张持续大约10秒钟后，让身体完全放松，这种感觉非常舒服，重复3次以后，让身体彻底放松。

　　2、闭上双眼让头部左右慢慢地摇摆，摆动的时候不要太用劲，要让整个身体越来越松散，这样摇摆的幅度和速度也逐渐变小，就好像婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会随之而来了。

　　牛奶安神法

　　在睡前喝一杯牛奶。牛奶中含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量的吗啡类物质，这些物质都具有一定的镇静催眠作用。特别是 L色氨酸，它是大脑合成五羟色胺的主要原料，五羟色胺对于大脑睡眠起着非常关键的作用。另外，睡前喝牛奶也有利于人体对钙质的吸收，牛奶中的钙还能清除人们紧张的情绪，更有利于休息和睡眠。

　　当然，不光是喝牛奶能够起到帮助睡眠的作用，其实，浸牛奶浴也能治失眠哦。可以在晚上，泡在牛奶里，使身心得到松弛。牛奶的香味能安定神经，有促进熟睡的效果。但是要注意哦，牛奶浴并不需要太多的牛奶，只要把浴池里的水温调到35~40摄氏度，然后倒入2~3升的牛奶，泡上二三十分钟左右就可以，如果觉得牛奶沐浴太可惜了，睡前泡个热水澡同样可以帮助入睡哦！

　　食物调理法

　　一、丹参冰糖水

　　原料：丹参30g，水300ml

　　做法：将丹参与水加入锅中，用文火煎20分钟左右，去渣，加入适量的冰糖，再稍煮片刻，分2次服用即可。

　　丹参，甘苦微寒，能够活血安神，对长期失眠者有安神作用，另外，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，也有改善原疾病的作用。

　　二、百合糖水汤

　　原料：百合100g，加清水500ml

　　做法：将以上材料都放入锅中，用文火煮至熟烂后，加适量的糖，分2次服食即可。

　　百合，甘苦微寒，清心安神，有助于治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可以用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，另外，对于伴有结核病史的失眠患者的治疗尤佳。

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