没记性？提高记忆力七步曲记得更好更牢

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　　研究显示，健忘其实从20岁就开始了。随着年龄的增长，这种情况也会继续。幸亏有了下面几个简单步骤可以帮助你保持警惕——或许还可以帮助你回忆起你把那些钥匙放在哪里了！如何提高记忆力，就从这里开始吧！

　　这事会发生在我们所有人身上：你在商店前停下来，却忘记了你要买的一件东西。对于同事丈夫的姓名，脑子一片空白。还有，备用钥匙放在哪里了？其实，偶尔出现健忘的现象很正常，尤其是脑子中东西太多的时候。那么，就找些办法来解决吧！

　　提高记忆力第一步：早餐吃吐司

　　省去碳水化合物可能会损害你的记忆力。

　　塔夫斯大学的一项研究发现，在饮食上拒绝碳水化合物的人群与那些进食的人相比，记忆问题表现得更差。是何原因呢？你的大脑细胞需要碳水化合物，它在你的体内会转化为葡萄糖，保持峰形。

　　选择全麦或者其他复合碳水化合物——它们的消化速度特别慢，可以平稳地给你提供葡萄糖。

　　来一块全麦松饼或者一片吐司面包，配一份炒鸡蛋，一杯浆果来做早餐，足可以启动你的大脑灰质。

　　提高记忆力第二步：开始工作之前，安排跆拳道课程或者你喜欢的

　　运动会促进血液流向大脑，给大脑带去更多所需氧气和葡萄糖当做养料。

　　事实上，最新的一项研究表明，在剧烈运动之后，如果你尝试学习单词，那么会比舒缓运动后快20%！

　　提高记忆力第三步：午饭时间做个网络搜索

　　根据洛杉矶加利福尼亚大学最近的一项研究，一天用一个小时时间上网查找你感兴趣的一些东西（比如你下次假期的研究问题）可能会刺激控制大脑短期记忆的额叶。

　　“涉及到做决定、视觉空间，和语言技能的神经回路，在做网络搜索时会变得极为活跃。”这项研究的第一作者Gary Small医学博士这样告诉我们。

　　尽管如此，最好不要那些不经过大脑的浏览，如果过于简单，也不会有什么效用。

　　提高记忆力第四步：用眼睛看你的停车场

　　总是忘记车子停在哪里吗？

　　当你在杂货店前停车，去购买你的晚餐，请尝试这项练习：走出你的车，注意你把车停在了哪里，然后站在一个地方，用30秒钟时间看看四周，每0.5秒转动一下视线。

　　英国曼彻斯特城市大学的研究员告诉我们，练习这项简单的眼部运动可以让你的长期记忆增长10%。这份微小的刺激可能正是帮助你回想重要信息片段需要的帮助。

　　提高记忆力第五步：改变备忘录中的字体

　　你是否又要使用“宋体”了呢？尝试一种不同的，有一点点难以辨认的字体——根据Cognition杂志发表的研究，这样可以提高长期记忆。

　　关注一种新的字体可能会让你的大脑更努力地去工作，并且提高记忆力。

　　想要快速解决，可以换成手写字体（研究中所用的字体），你感触可能不大，但你的大脑会。

　　提高记忆力第六步：晚餐喝一点

　　酗酒成性可能会令记忆流失，一项新的研究发现，适量的喝一点可能确实会帮助你降低产生记忆问题的风险。与滴酒不沾和饮酒过量的女性相比，每周饮酒量有七次或者少于七次，可以让你把认知缺损的风险降到最低。

　　研究员认为酒精中所含抗炎的成份可能是原因所在。或者是因为适量饮酒会促使更健康的生活方式。那么，干杯！

　　提高记忆力第七步：睡前用牙线清洁牙齿

　　这有益于你微笑——但它可能还会为你的大脑创造奇迹。在你不使用牙线时，你的牙龈可能会发炎红肿，让有害细菌有机可乘，进入你的血液循环系统。

　　细菌一旦进入血流，会导致整个身体发炎，包括大脑，进一步导致认知功能障碍。

　　因此，每天使用牙线清洁牙齿（两次就很理想）来赶走精神不振，很新鲜吧！