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熬夜熬成习惯,即便没什么事,也能磨蹭到深夜,精神还好得惊人。但是,第二天起床就知道痛苦了吧,小编教你10个小妙招,轻松“唤醒”你的身体,让你摘掉“起床困难户”的帽子。
你是不是曾经也很纳闷,为什么你能坚持到凌晨两点,而你的朋友晚上十点就挺不住了吗?
医学博士Tracey Marks认为:这要归因于你体内的生物钟了。
马克斯是一位亚特兰大神经科医生,他认为:论证方法很简单,大多数的人体生物钟为24小时,可是如果这个生物钟长些的话,那么你将会感觉到即使每晚睡得晚些也不会感到疲惫。
现在,夜猫子们无需再烦恼了,把自己训练得早上比晚上精力更充沛。方法就在这里。
1. 让自己打起精神
记住,你不是强迫自己想要起床,而是你必须起床。
当你要做某事的时候,问问自己接下来你要做什么,而不是你不得不做什么(不得不做的事不会给你留下太多拖延的时间)。
2. 摄入足量蛋白质
你一定听说过:“早餐是一天中最重要的一餐。” 所以,如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉,困乏不堪,一杯咖啡和一片口香糖当然不够。
来自华盛顿的Rebecca Scritchfield,作为一位专门从事体重控制的营养运动专家,她认为:睡了一整夜后,我们的新陈代谢和血糖都是最低的,我们需要一顿健康的早餐来补给能量。
她的王牌早餐如下:适量的蛋白质,多色新鲜果蔬,还有一整套全麦谷物。
设想一下:添加了新鲜蓝莓的希腊酸奶,再来点燕麦卷和奇异果当作早餐不是不很不错呢。
如果没了咖啡提神你就如同行尸走肉的话,Scritchfield建议你可以在咖啡里添加些牛奶或者是高浓度豆奶,这样你的饮料就变成了钙和蛋白质的营养化身了。
3. 每天减负一小时
Marks博士认为:如果你想起早点,那就要减少一些晚上的工作量。
你是不是在想:如何才能不让自己体力透支呢?
马克斯指出:我们通常都会高估自己的可支配时间,相应的也承受了不少我们本没有义务去完成的工作任务。
为了缓解你一天的压力,假如每晚可以有那么一个小时留出来放松放松。
试着不让自己那么疲惫,拒绝一切打扰到这一时刻的繁杂事物,减少和电子产品相处的时间。
4.和太阳一起起床晨练
Marks博士表示:通过体内生理节奏和生物钟的控制,我们大概会在上午十点左右达到最高机警度。
早间晨练会促进我们能力激增,同时锻炼还可以提高体温和肾上腺水平达数小时。
还要再来点刺激吗?
压力杠方法的创始人Burr Leonard告诉我们:研究表明早餐前运动要比早餐后运动可以燃烧更多脂肪卡路里,从而可以减去更多的肉肉。
5.学会犒赏自己
是的!你做到了!
你没有按下闹钟的贪睡按钮!
心理学家帕特丽夏阿德森说:一旦起床了,就要好好利用这段额外时间,给自己几分钟来“犒赏”自己。
看看自己喜欢的报纸或者博客,听几分钟早间新闻,做做日常锻炼或冥想。
甚至就连来杯咖啡以及不用匆忙出门都是一种犒赏。
总之,选择一些对自己有意义的事情去做。在你给自己新的一天创造了不错的开端后,不要忘了静下心来好好享受一下哦。
6. 睡前整理头型
为了减少(或干脆省掉)早晨吹头发的时间,你可以尝试一下前一个晚上洗好头,然后把头发编成一束松散的辫子。
第二天早晨,把头发快速吹干,头发就会像往常一样蓬松而又有弹性了。
为了减少静电,可以往头发上喷点免洗护发素,或者用梳子沾点冷水抹在头发上。
7. 或者,在早上编辫子
什么迹象会告诉大家你不愿早起呢?
答案就是---你的头发。
但是无论你是已经能早起还是正在为之努力,梳上辫子可以掩饰你头发的多种凌乱,可以把你的一头乱卷梳理得利利落落。
还有这样的最大好处就是编头发没有什么对错之分,可以松弛低垂,还可以梳出法国风情。
如果你的头发太短梳不上去也没关系,戴个布制的发带装饰一下就好了。
8. 改进你的化妆习惯
保持你的脸部亮丽清新,但你也可以通过以下的方法来缩短早晨准备时间:
a. 使用粉底液打底,这样你就可以跳过用粉饼定妆这一步了。
b. 腮红,眼影都很棒,不妨赶紧一试。不仅会节省时间,也会使皮肤晶莹剔透。
c. 只化上眼线,并且只在上眼睫毛上涂睫毛膏,这样才看起来美得自然。
9. 让光线洒进屋子
Marks博士认为:灯箱发出的强光可以和太阳光相似,这可能也是你能做到的早晨把你叫醒的最强有力的办法了。
人体大脑对光和温度很敏感,这也是为什么即使我们度过了最长最累的一天,如果错过了晚上的最佳睡眠时间,我们在早晨也睡不着。
不过,买个灯箱显然是不切实际的。
所以,聪明的方法就是,把你的床放在一个大而透光的窗户前面,这样太阳就会在每天早上把你叫醒了。
10. 将一切关掉
Marks. Touché博士建议:晚上将广播和电视音量调低来营造一种安静的氛围,使你快速进入睡眠状态。
这有助于你把夜晚的节奏调慢,从而为睡觉做好思想准备。
他还说“如果你的屋子在晚上9点如同下午4点般热闹明亮的话,那么你就很难睡着了。”
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