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　　“三伏天”对上班族们对抗酷夏带来的各种不适——身体乏力、精神食欲不振、工作效率低？新快报本期生活家邀请广东省中医院治未病中心宾炜博士，中山六院中医科主任、第五代名中医传人石显方副教授为您支招。

　　【穿】

　　待在空调房记得多添衣

　　“三伏天”是一年中气温最高并且潮湿闷热的日子，然而写字楼里的上班族们需应对的是“冰火两重天”。

　　目前，多数写字楼采用中央空调，温度较低。中医言，风寒容易让气血流通不顺畅、凝滞，引起关节痛。而且空调风会引起毛孔收缩，排汗不畅，办公室人群容易起疹。

　　医生提醒，上班族在办公室千万不可对着空调直吹。如果由于位置避免不了，需准备好帽子、丝巾、围脖或长袖衣服，遮挡住风直吹的位置。

　　【吃】

　　陈皮普洱茶

　　消暑又降脂

　　广东人爱喝汤，而酷夏消暑也可以通过喝汤解决。其中，冬瓜薏米煲水鸭、冬瓜扁豆薏米荷叶汤等一老火汤、一清汤均可达到消暑效果。

　　上班一族可以选择泡杯茶，简单方便又消暑散热，淡淡的茶香还能舒缓工作压力。推荐以下三种：

　　1.菊花消暑茶 菊花5g、紫苏叶10克、决明子15克、枸杞5克、热开水1000ml。

　　2.淡竹叶茅根茶 淡竹叶10克，茅根30克，荷叶5克，共放到热水瓶中，注入沸水15分钟即成，清热泻火利大便，可防暑热症。

　　3.陈皮普洱茶 陈皮丝3-5条或者2g左右陈皮片，5g普洱茶叶泡水。将一整只陈皮放入壶中，先用沸水冲洗，再用沸水冲泡约15秒，将茶汤倒入杯中即可。一次可泡8-10次，是最经济最健康的饮料，既消脂又润肺。

　　【动】

　　室内空气闷少用跑步机

　　天气太热，稍微运动一下就是一身汗，但不运动更觉得身体乏困，怎么办？

　　医生建议，“三伏天”可选择游泳、慢跑等运动。但需注意的是，游泳后不要对着风吹，需先擦干身体；而慢跑则需选在清晨或傍晚进行。

　　在一些写字楼里，为了方便员工而设置了跑步机。医生则表示，跑步机并不适合在“三伏天”使用。因为从中医角度而言，“三伏天”适合做些较静的伸展运动，运动量不宜过大，而且在室内运动，空气较为闷浊。

　　【医】

　　颈椎病也可贴天灸治疗

　　天灸在广州已有不少忠实粉丝，但每每贴药之时，多是老人小孩。一来这是因为贴药时间多在上班日，另外有不少人以为天灸只对呼吸道系统疾病有效。

　　实际上，天灸疗法还可以治疗上班族易患的慢性胃炎、十二指肠溃疡虚性便秘等消化系统疾病，以及颈椎病、肩周炎、腰椎病、腰肌劳损、膝骨关节病、风湿性关节炎、虚寒性痛经、慢性盆腔炎等。

　　而且，据省中医院实践跟踪随访发现，除呼吸道疾病外，其家常见病有效率均超过80%，其中肩周炎、慢性肠炎、膝骨关节病等的有效率都高出了平均值。

　　医生告知，虽然天灸最好在三伏当日进行，但若因上班等原因错过，其前后一两天效果也可以。其中，错过此前初伏加强的市民，可从初伏贴起，至少坚持贴三次。贴药日期分别是7月13日（初伏），7月23日（中伏），8月2日（中伏加强），8月12日（末伏）。

　　这些民间方子到底能否奏效，让专家来点评点评

　　看看你进了哪些消暑误区

　　1、吃公鸡补身？常待空调房不宜多吃

　　医生表示，鸡本身属于滋补的食品，略为偏燥。对于常待在空调房的人，因其气血当旺不旺，可吃一些促进气血旺盛，但也不宜多吃。

　　2、吃鱼冻最解暑？白领吃它增加消化负担

　　医生解析，在中医看来，鱼偏于养阴，对于夏天在外跑动多、出汗多的人而言适当吃点是可以的。因为人出汗太多，阳气外泄，人体内气血偏虚。但对于在办公室吹空调的白领人群，本身就易气血流动不通畅，吃鱼又会增加消化负担，反而妨碍了人的气血运行。

　　3、水果当正餐？不进主食则气血不足

　　错。中医则认为：“脾胃为后天之本”，不进食水谷之物，则气血生化无源，气血不足以滋养全身则容易导致体质下降。在天气炎热时，人体的代谢速度比冬天要快，需要及时补充足够的营养。不吃主食会让人体阳气受损，使免疫力下降，导致秋冬季节易患疾病。

　　医生建议，酷夏应适当多进食瘦肉、鱼、鸡、鸭、蛋类等食品，以满足人体的代谢需要，但需要以清淡饮食。

　　4、菜凉了再吃？刺激肠胃易消化不良

　　这种做法也不对。凉饭凉粥容易刺激肠胃，使得胃的粘膜、血管、神经处于收缩状态，容易导致消化不良，出现胃痛、胃胀、腹痛、腹泻等不适。特别是有胃炎、胃溃疡等这类人如果进食生冷之品，消化道症状更明显。

　　5、喝冰啤酒？毛孔骤然遇冷身体散热受阻

　　这种做法与上述吃冷饭类似。暑热天，人本来胃肠道功能就相对较弱，冰啤酒会导致饮酒者胃肠道的温度急速下降，血管收缩、血流量减少，进一步影响消化功能。部分人可发生痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病，甚至诱发急性胰腺炎。另外，在运动或大汗后，人的毛孔是扩张的，如果饮冷冻啤酒将导致汗毛孔因骤然遇冷收缩而中止出汗，从而使身体散热受阻，易诱发感冒等疾病。

　　6、出汗后洗澡？汗擦干等体温下降再洗

　　这种做法显然是不对的。出汗时，人体代谢是增快的，汗孔开大、排汗增多，以便散热，如果此时洗澡，特别是冷水，由于冷水的突然剌激，皮肤血管必然立即收缩，血循环阻力就会加大，心肺负担加重，同时机体抵抗力降低，人体潜在的细菌、病毒会乘虚而入，从而引起感冒等疾病。

　　医生建议：汗擦干，并且休息30分钟，等体温下降后再洗。最好洗温水。

　　7、喝冰酸梅汤？儿童孕妇不宜饮用

　　酸梅汤有清热解毒、润肺去燥的作用，饭后饮用还可以去油解腻、平肝火和脾胃之效。但因体质不同，外热内寒体质者，都应适当避忌。儿童肠胃较娇嫩，不宜常喝多喝酸梅汤。孕妇尽量少喝酸梅汤。特别是冰镇的酸梅汤最好不要饮用，因冰冷的东西，更容易引起宫缩。

　　补充妙方

　　●养点薄荷

　　医生说，夏天养些薄荷不失为一件好事。因为在中医看来，暑气易让人清窍不开，即让人感到头重、头晕。养些清香类植物，如薄荷，时而闻闻，或做菜时放一点当调料，可提神醒脑。

　　●喝淡盐水

　　夏天出汗多，多喝水不用说，但要喝对水。医生建议，一、喝温水，30℃-35℃左右即可；二、可以喝淡盐开水，尤其是在外跑的上班族，一天喝水最少在3000ml。

　　●擦身

　　夏天对着风扇吹、对着空调吹都不好，那有什么降温好方法呢？医生表示，觉得热时，可以用冷水轻轻拍在手腕内侧等动脉经过的地方，降低血液温度，或是用湿毛巾擦拭身体。

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