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　　据美国《赫芬顿邮报》报道，有压力就有动力，少许压力对人是有益的，但事实上，没人喜欢紧张的感觉。但我们却可以应对压力，不让压力感加剧。马里兰大学医学院博士John C. Reed指出，“每个人都掌握基本的自我调节技巧，只是没有使用。从根本上说，就是找到自己的方法，让身体感觉良好。”

　　不管你是经历轻微压力或遭受很强的焦虑情绪，你都有能力找到办法冷静。以下是Reed博士提供的四种自我调节压力的方法。Reed指出，不管是无意识的或是略加练习，我们都能够自行调整压力水平。 

　　关注呼吸 

　　很多人都没有有效地发挥呼吸的作用，尤其是在我们绝望的时候。当我们感到焦虑时，自然而然，我们会加大呼吸，用此方法来对抗压力。如果你突然感觉压力来袭，试着通过调整呼吸来让自己放松。可以将手放到肚子上，关注肚子因一呼一吸而出现的起伏。 

　　Reed解释道，“这种方法帮助你释放胸部压力，呼吸要深并慢。对很多人而言，浅呼吸是无意识的。他们忘记了自己正处在这种习惯性的，身体压力循环中。” 

　　接触朋友及爱的人 

　　这种方法非常简单，朋友的鼓励或挚爱的拥抱都能缓解情绪。Reed解释道，这种方法创造了一种社会联系，帮助你管理情绪。 

　　Reed指出，“所有这些都能刺激荷叶催产素，这种荷尔蒙帮助免疫系统更好地运作，让肾上腺素保持冷静，释放大脑压力。这个能将身体周围的感觉转移到一种舒适愉悦的状态，以此来对抗压力。”做Spa或按摩也有同样效果。 

　　让身体动起来 

　　Reed指出，锻炼能将身体中与压力有关的化学成分排掉。“如果你去健身房，工作或打沙袋，你就是在使用身体的反应来应对最初的危险反应。通过放弃你最初想要释放精力的愿望，实际上是在帮助自己调整焦虑。 

　　关注身体发出的警告信号 

　　当我们面对压力时，最大的，可能是最严重的有声警告就是我们对情绪所做的身体反应，但我们却不常倾听自然的危险信号。Reed指出，“要应对压力，我们必须学会集中注意力，意识到压力的存在。我们需要关注身体及大脑发生的变化。” 

　　通过倾听身体及思维给我们的暗示，我们更易于找到平衡。他指出，“现代社会的挑战总让我们接触到潜在的坏事情，消耗掉我们的应激反应。”在某种程度上，你需要建立属于自己的安静时间及放松时间。

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